有關於舞蹈基本功的那些事

最新 02-11

以下問答包括但不限於：

什麼形式的壓腿會讓胯變大？

能通過壓腿和劈叉把腿練苗條點嗎？

練劈叉大約一周，左腿大腿內側有明顯淤青。請問這是正常現象還是因為拉傷了

壓腿時感覺有根筋很疼，大腿抬起來都感覺很疼，不知道是什麼原因，望請教一些合理的動作

練習下腰導致腰椎骨疼痛，是不是受傷了，如果是，嚴重嗎，應該注意什麼？

練習下腰時腰部受傷，怎麼緩解？

跪下腰時脖子應該怎麼放置？

為什麼我跳舞自己認為有了力道，但是看起來還是軟軟的呢？

轉圈時下盤不穩怎麼辦？

一個軟功不錯，控制力差協調性差的姑娘該怎麼學好民族舞？

……

Q1：什麼形式的壓腿會讓胯變大？什麼是開大、小、前、後胯？各有什麼用？

A1：」胯大」其實就是由於經常做一些不正確的基本功動作造成的坐髖，老師一般都說是坐胯，也就是屁股大。

腿功長的比較慢，有時候有學生急於見成效，在壓旁腿時用手去抓把桿上的腳，導致胯部後坐。或者根本沒用正確的方法，時間長了的話就容易發展為屁股大。

開大胯是要拉大腿內側的又多又粗的勁，拉開以後可以下得去橫叉，一般用的方法就是爬青蛙，大腿和小腿成垂直狀。

小胯呢還是上述爬青蛙的姿勢，不過呢兩腳心要對攏。最好有人幫忙踩踩胯。

一般是沒有前胯後胯之說的，只有前腿後腿。

前腿呢，是下豎叉，壓後腿一般都是練大技巧動作所用的，如倒踢紫金冠等

另附上我在一個題中答案，供您參考。如何循序漸進地練劈叉？ - 黃麗潔的回答

Q2：請問樓主，能通過壓腿和劈叉把腿練苗條點嗎？

A2：可以的。壓腿會把塊狀的肌肉拉成條狀的，會讓腿部線條整個看起來很流暢，會顯瘦，也會顯的腿比較長。

Q3：您好！想向您諮詢一個問題。我參加了一個民族舞班，只是為了多運動一下。課堂上老師幫我開肩，還有趴在地面上時抓住我肘部向後折鍛煉腰部，最近腰椎骨疼痛，是不是受傷了，如果是，嚴重嗎，應該注意什麼？

A3：老師的開肩方法是舞蹈通用的，腰椎骨疼痛是不是因為沒有及時做回腰的動作？我也經常腰椎骨疼，很多時候都是因為練腰頻率低但是的力度太大。你的民族舞班是一周一次課那種嗎？如果是的話你平常不上課的時候也要稍微練一下，不然上課時會受不了的。很容易出現上課之後第二天起來腿疼腰疼的感覺。還有開肩練腰之後記得回腰，多回幾下哈

（這為知友確實是一周兩次課，都是在周末）

Q4：有時自己壓腿，但方法和動作可能不標準，做完經常抬大腿，感覺有根筋很疼，大腿抬起來都感覺很疼，不知道是什麼原因，望請教一些合理的動作

A4：你好。通俗點說的話，那根筋就叫懶筋。因為長期沒有鍛煉的人壓腿都會感到特別疼，慢慢就會壓開了。我覺得你可以先從坐位體前驅開始練，慢慢來，感到疼的時候也不要屈膝。

還有弓步壓腿，弓步壓腿時膝蓋前不過腳尖，後不過腳跟，然後胯部發力向下壓。平時睡覺前在床沿壓壓，早上也活動一下。平常跑完運動後步也記得壓壓腿，會好很多。

早上練會進步快，晚上練更紮實。

Q5：我最近在練劈叉。大約一周，左腿大腿內側有明顯淤青。請問這是正常現象還是因為拉傷了

A5：你好，姑娘。你這是拉傷了，不過這種拉傷比較常見，不要擔心。請問你現在大腿有腫脹現象嗎？如果是的話應該先冰敷一下，抑制皮下出血，然後在24小時之後熱敷，按摩，再摸一點紅花油。這幾天不要再刺激大腿內側韌帶就好。

Q5：沒有腫脹只是淤青一大片，前天是大腿內側淤青那時疼痛感不強烈，今天膝蓋後面就是大小腿連接處那有一點淤青。疼痛感強烈一點，抬腿酸痛，淤青處我昨天晚上和早上用冰塊冷敷了。用手按壓淤青處並沒有疼痛感。只是感覺抬腿或者做完全某些動作時整個大腿內側明顯酸痛感。那麼請問我可以繼續往下劈叉嗎？還是停止往下壓？麻煩你給我一點建議哦，謝謝啦

A5：這個沒關係的，肯定是會疼的。很多人剛開始練都這樣，因為有點心急，再加上以前並沒有做過腿部的拉伸，腿部的肌肉群韌帶什麼的承受不來，就很容易拉傷。這幾天你可以先慢慢壓著，然後等腿不疼之後再開始。注意壓腿前要多熱身，平時多吃一點補充蛋白質的食物，吃點水果啊什麼的。注意調節就好了。

Q6：你好，請問練跪下腰時脖子上應不應該用力呢？因為完全不用力的話就很難保證雙手夾耳朵，但是用力的話又會感覺放不開，整體上很難放鬆

A6：你好，跪下腰的時候脖子是應該用力，自然的向後折去就行，但不是梗著脖子。這個雙手夾耳朵是起勢時正身形的。下的過程中基本與臉頰平行就可以的。

Q7：為什麼我跳舞自己認為有了力道，但是看起來還是軟軟的呢？

A7：跳舞時不要用蠻力，力量要體現在肢體上，首先亮相的時候動作一定要脆一點。做慢板動作身體也不能散架，不要太柔。要提著一口氣啊，自己給自己打好拍，噠噠噠噠做的瀟洒一點，不要拖泥帶水。

還有你們這個時候正是在摸索舞蹈感情的時候，不要為了完成動作而跳舞，要把情緒帶進去。想像一下你對鏡梳妝，期待著心上人的歸來的欣喜，推門眺望的滿心期盼，以及不見心上人的落寞。動作、眼神就會不自覺的帶入進去。這樣才能完成一支舞。

Q8：一個軟功不錯，控制力差協調性差的姑娘該怎麼學好民族舞？我就是喜歡民族舞，可就是跳出來爆丑

A8：你好，民舞並不是軟功好就能跳好的。你已經知道你自己的不足之處了，就控制力差，肢體不協調，那你就應該先鍛煉控制力，多練習控腿控腰啊這樣，協調的話就是多做一些基礎的舞蹈組合，從最基本的開始練。

至於你覺得自己做的動作很醜，這點要多對著鏡子調整自己的姿態，找出自己的造型和老師或者教學視頻上不一樣的地方，盡量在還原的基礎上做的更好看一點，然後擺一會兒，記住此時你身體的狀態，多做幾次，你就大概能了解到自己怎樣做動作才會更流暢更優美

Q9：轉圈的時候腳下不太穩，能提一些建議嗎？

A9：轉圈腳不穩你肯定是以前練平轉和點轉的時候偷懶了吧，不知道你頭暈不暈。

有兩種辦法，一種是圓規似的單腳點轉，主力腿稍微彎一點，這種腳上的步子不容易亂，但是有點慢，不過速度有提升的空間。

一種就是新疆舞的那種快速的轉，腿是微曲的，這樣重心會比較穩，上半身姿態一定要保持住，不要散形，胸腰打開頭往後傾，氣息也要調好，轉的時候不能大喘氣兒。

上半身立住之後，找一個軸心，頭頂也好，三位手也好，身體就圍著那個軸心轉，上下身同步一點兒快速旋轉。如果步伐不穩千萬不要猛的停下來或者接一個甩腰什麼的，要在台上跑幾步緩一緩，或者直接跪地擺造型，動作連貫的話台下是看不出來腳部不穩的。

Q10：大約一周之前有一次壓腿之後，左腿出現了問題。昨天又上把桿，發現左腿放到把桿上那幾十秒里，特別特別痛，而且最近是左腿抬到與地面四十五度角，大腿那一條就開始痛，請問是正常現象么，周圍也有小夥伴有這個問題。而且每次壓右腿，用點力的話，右腿很快就整個麻掉，所以右腿一直壓不下去，是怎麼回事呢？我是屬於比較硬的那種。

A10：你好，你這種情況挺常見的。壓腿前沒有熱身，然後又不經常壓腿，偶爾用力過猛都會出現這種情況，過兩天了好了，應該是某跟筋別著了，沒多大事兒。

以後盡量每天都多壓一會兒，讓筋骨適應這種拉伸，也不至於每次訓練後睡一覺就渾身疼。腿疼的比較異常的時候不要硬往下壓，多抖抖腿捶捶腿揉揉腿，慢慢來。

不過你右腿那種情況，我還真沒見過不敢亂說。

Q11：練習下腰時腰部受傷，去醫院檢查也沒檢查出什麼毛病，過了好幾年了腰還是會疼，怎麼處理？

A11：你好，既然你骨頭沒有什麼異常，應該是肌肉拉傷了。之所以持續這麼久，應該是你在拉傷之後沒有處理好，唉，受傷之後一定要處理好，不要乾耗著，下腰之後也一定要做回腰的動作，不然很容易受傷。

現在你應該可以彎腰吧，教你幾個動作，你慢慢鍛煉鍛煉好吧。

第一個是像小貓一樣跪在地上，膝蓋和雙手著地，慢慢向上拱背，然後再慢慢凹下去，每次做15~20個，做兩組，你一定要輕輕的。

第二個，跪坐，屁股放在自己的腳上，上半身向下趴去，和大腿疊在一起。雙手向正前方伸去

第三個，坐在地上，屈膝收腿，背部成微弓型，雙手環抱膝蓋向後倒。像不倒翁一樣搖幾下

第四個，坐位體前驅。

這都是一些比較輕柔的回腰和鍛煉腰部的動作，你可以先慢慢練一下。然後平時可以用稍微再熱一點的水洗澡，促進血液循環。多吃含蛋白質的食物。

Q12：我一直好想練唐詩逸在舞林爭霸初選那一段舞蹈里一個掰膀子的動作，就是胳膊從頭上掰到底的，這個動作要從什麼開始練呢？我不求一直掰到底，更軟一些就好了～