醫生跳「抖肩舞」火遍全網，跟著抖20次全身都輕鬆了

近日，台灣榮總醫院醫護人員齊跳「抖肩舞」的視頻走紅網路。

請在WiFi條件下觀看視頻

網友看完後開玩笑說，院長像中風、骨科像殭屍、精神科果然很像發病了……

也有網友表示，看著看著就跳起來了，做完一套肩膀沒那麼僵硬了，心情也好了。

《生命時報》

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帶你一起跳「抖肩舞」，並貼心送上日常養護肩膀的方法。

受訪專家

中日醫院骨科專業首席專家 李子榮

西安體育學院健康科學系教授 苟波

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科主任 田曉彥

跟醫生學跳「抖肩舞」

深圳龍崗區的幾家醫院也跟上了跳「抖肩舞」的熱潮，患者和醫生一起跳，身體和心靈都輕鬆了↓

每天抖肩，能夠緩解因肌肉過度僵化，造成的

肩膀酸痛、胳膊不能上舉

等癥狀。

具體做法：

立姿，兩手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部

15~20次

。

肩膀最怕你做兩件事

長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。

長此以往會造成慢性勞損，因此出現

肩膀酸脹、疼痛

。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。

猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時

，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人

，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

養護肩膀靠這3個字

1

熱：肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候，

披上圍巾

能避免肩部受涼。

睡前用

熱水袋或熱毛巾敷肩頸

，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2

輕：背包別太重

背包過大、過沉

會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇

雙肩背包

，且背包時要盡量

收短包帶

，讓背包底部與自己的腰部持平。

3

按：用網球按摩

肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。▲

本期編輯：張原  本文作者：生命時報記者 徐文婷

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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