一直在運動 你試過「調節飲食」減肥嗎

一直在減肥，但是大多數人沒能想明白到底運動和飲食哪種效果更好，下面跟著小編一起來看下。

春節一周倒計時，你離瘦子還差幾步?有的人說這一年一直在努力減肥，現在距離年初定下的瘦10斤目標還差13斤。前階段大S的減肥菜單刷爆了朋友圈，看到人家一個月就瘦下的20斤不得不感慨，明星減肥真的就像玩玩，而自己減肥則像是在玩命。

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大多數人減肥的時候都會給自己定個目標，然後在定個減肥方法，這些方法大抵離不開運動和飲食。如果你打算減掉幾公斤肉，估計你也會聽過管住嘴和邁開腿。

當然，上面的這些管住嘴指的不是讓你解釋，而是讓你合理的飲食，單純的利用飢餓來讓體重下降不是一個好的方法，這對於健康也是百害無一利，下面給大家分享幾點，一起來看下。

管住嘴和邁開腿，那麼在減肥過程中到底是管住嘴比較重要還是邁開腿比較重要呢?在減肥的分叉路上，你是會選擇連續4天去健身房健身，還是午餐連著吃一周的沙拉呢?你覺得這兩個行為哪種的效果會更好?

營養學家以及運動科學教授針對這一個問題做出了下面這些回答：

研究表明，在減肥的上面，飲食比運動鍛煉更加重要。運動鍛煉需要大量的時間以及持續的努力才能看到一點點效果，運動燃燒的熱量比大多數人想像中燃燒的要少的多，並且還需要更多的時間，付出更辛苦的努力。

而在飲食上面，我們只需要在食譜上劃掉一些高熱量、高糖的、高脂肪的食物，就能實現讓腰圍出現一個明顯的變化，有時候這種變化出現的還相當的快。

為什麼呢?

因為如果你想要消耗一塊士力架的熱量，那麼大概要步行十公里左右才能消耗掉。當然我們也不是說步行不好，但是比起每天步行十公里，我們只要選擇不吃士力架這類高熱量的食物就可以了，相比一下後者顯然容易了很多。

如何靠管住嘴來減肥呢?

1、一日三餐要合理，且按時。不吃或者少吃一些高熱量、高脂肪以及高糖的食物和零食，必要的水果要多吃一些。改掉吃宵夜的習慣，從而防止體內因為營養過剩而堆積脂肪。

2、調整飲食結構，可以按照每天所需要的熱量來採取控制主食的攝入而增加副食攝入的方法。這樣做可以讓三餐攝入的總量不至於減少太多，還不會讓人感到飢餓感，一旦感到飢餓人們就會找食物吃，這樣就會導致食量反彈從而出現減肥失敗的現象。

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