過節變胖怎麼辦？九叔減肥秘訣分享！

馬上九過節了，狂吃狂吃狂吃是過節的節奏，變胖是無可避免的！九叔今天就給大家分享怎麼能狂吃不變胖！

想保持身材和健康，這樣吃飯很有效！

1. 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

2. 用粗糧做主食

3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類

4. 多吃高膳食纖維食物

舉個例子

減脂食譜1：一個水果+一杯酸奶

減脂食譜2：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

減脂食譜3：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

減脂食譜4：薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

不想發胖，這些東西絕對不能碰

1. 高脂肪、高熱量食物

2. 高澱粉食物

可以當主食，但千萬別做菜和米飯一起吃！

3. 容易脹氣不易消化的食物

吃多少，什麼時候吃也有竅門

1. 晚餐吃多少

①一日三餐攝入能量比例保持3：4：3

②想減肥吃到5分飽，想保持身材吃到7分飽

2. 晚餐什麼時候吃

理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。

行了，九叔的減肥秘籍分享給大家了，大家可以參考一下！

圖文來源於網路

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