放假在家最舒服的4大姿勢，最傷身！你可能條條躺槍！

「春節在家怎麼過？」

「怎麼舒服怎麼過唄！」

翹二郎腿舒服吧？躺著沙發上低頭玩手機舒服吧？可是這些動作都是醫生強烈不要求做的動作呢，到底春節期間有哪些動作是最不適合做的呢？小圈為大家盤點一番~

翹二郎腿

作為沒有暖氣的南方人，翹二郎腿也是一種保暖方式。試想，到親戚朋友家裡一坐下，腿往另外一隻腿上一搭，一個舒適的二郎腿創建成功。可你知道嗎？翹二郎腿時，總有一條腿在上，另外一條腿在下。放在上面的腿自然是輕鬆舒適無需負擔，可是下面那條負責負重的腿就要受罪了，壓力巨大。

從生理結構上來說，二郎腿會使膝關節及附近的神經、血管受到一定壓迫。因此患有下肢靜脈曲張就更不能翹二郎腿了，因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎並引起腰背疼痛等不良癥狀。

如果真的忍不住想要蹺二郎腿，每次蹺二郎腿的時間應短於 10～15 分鐘，蹺二郎腿時記得不要一直只壓著一條腿，應該偶爾換換腿，才能保證腿部的血液循環，減少對身體造成的傷害。而原本就有下肢靜脈曲張、椎間盤突出、高血壓等疾病，還是不蹺為宜。

低頭玩手機

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔腦袋的重量（大約4～5 公斤)。

而當頭部每低15°時，脖子的壓力會逐漸加大，最後你可能比頂碗雜技演員還棒。為了向大家說明，小圈作了一首詩：

當你低頭15°時，你可能頭頂12公斤（相當於4瓶2升大可樂）

當你對頭30°時，你可能頭頂18公斤（相當於7瓶2升大可樂）

當你低頭45°時，你可能頭頂22公斤（相當於9瓶2升大可樂）

當你低頭60°時，你可能頭頂27公斤（相當於11瓶2升大可樂）

所以，大家長假在家時就不要整天低頭玩手機了，適當的給自己的脖子頸椎放放假。

正確的做法就是：脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣用左手拿手機的話就換一下），當你做出這個動作時，你會發現你很像奧特曼，這就對了。

當然，一般可能也只有奧特曼能做到。。。。此外，你還可以選擇懶人支架~

單腿稍息

春節最怕是什麼？在路上偶遇家長的親戚朋友，最好的方法其實是開溜，火速路過並聲稱沒戴眼鏡看不到……

但是你媽拉著你又拉著三姑六婆說話，而你又不認識，只能一邊「罰站」一邊賠笑。如果站的時間太久，我們會不自主的把身體的重心傾斜到一邊的腿上，甚至做出「單腿稍息」的姿勢，讓一個腿承擔更多的體重，給另一個腿完全減壓。

當這種左右負重不對稱的差別過大，一條腿承擔更多重量負擔太大，同一側骨盆和腰部的應力，引起肌肉勞損，久而久之骨盆左右肌群力量失衡，會引起「骨盆傾斜」。骨盆歪斜產生的影響是全身性的，其中直接相關部位包括：腰椎、髖關節，不僅影響身材美感，更是對腰椎等造成了傷害，引起痛疼。刺痛、酸痛嚴重時行動不便、癱瘓等不良後果。

「葛優躺」

葛優躺興起很久了，無可否認這是一種很舒服安逸的姿勢，可是人在「葛優躺」時，腰部騰空，毫無支撐，為了讓腰椎在這個姿勢時候不會因為重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊來拉住重力對腰部的吸引，當這些肌群開始累了，腰肌勞損就會引起疼痛。

腰部沒辦法支撐起身體，為了不讓身體倒下，緊貼沙發的頸肩部就要承擔更大的負擔。細小的頸肩部想要和沙發產生足夠的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上，對全身的肌肉都是種負擔。

春節當然是怎麼舒服怎麼過了，可日常的防護可是不能少的哦！最重要的是，無論怎麼坐立，不能讓身體長時間處於一個固定的姿勢！！去幫媽媽洗洗碗，搞搞衛生，與爺爺奶奶三姑六婆們說說話吧，騷年……（雖然很難做到）。

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