根據睡眠類型安排睡眠周期

你可以考慮一下你的睡眠類型。如果你是一個晚睡星人，不要強迫自己太早起床，但也別忘了，不要讓你的固定起床時間比日出時間晚太多。你的固定起床時間和日出時間相隔越遠，你就越背離你的晝夜節律。對於一個必須背離自己的晝夜節律、早起上班的晚睡星人來說，這一固定起床時間對於重設每天的生物鐘使自己跟上其他人的步伐，是至關重要的。

一旦確立了必須起床的最早時間後，你可以把這個時間設置為你的固定起床時間。在理想狀態下，你的固定起床時間，應該比你必須上班、上學或做其他事的時間早至少90分鐘。這樣在睡醒之後，你才有充分的準備時間。

一開始，你會需要一個鬧鐘。但是你會發現，你的身體和心靈會接受訓練，並自覺在這一時間醒來。不久之後，你就會關掉鬧鐘。因為在鬧鈴響起之前，你已經醒來了。

現在，你可以根據你的起床時間和90分鐘時長的睡眠周期，再回過頭去計算一下，你應該在什麼時候入睡。如果你和大多數人一樣，希望每晚能獲得大約8小時的睡眠，那就大致相當於每晚經歷5個睡眠周期(等於7、5個小時)。如果你選擇在早上7點半醒來，那麼就該在午夜時分睡著。但是，你應該提前15分鐘躺下休息——或者，你需要多久才能睡著，就該提前多久上床睡覺。

確立一個固定的起床時間，就不會讓睡眠顯得隨意。這樣做能幫助我們建立一種常規，有信心知道自己究竟睡了多久。

如果特殊情況需要，可以根據自己的目的，巧妙地安排自己的睡眠周期。能夠控制自己的睡眠修復過程。

（註：「R9O」方案里是以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。）

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