不花錢，教你治療腰椎間盤突出

如果你不小心已經腰間盤突出，你的生活可能已備受困擾，或者剛得知腰間盤突出嚇得一身冷汗，那希望這篇文章可以給你重新帶來信心。

首先大家要知道，腰間盤突出，這個突出來的部分絕大部分是不可逆的，不過不要慌張，疼痛和功能是可逆的。雖然腰間盤的突出存在，但通過合理針對性的康復是可以解除疼痛，進行正常功能活動。

腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，產生腰部疼痛，或一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等臨床癥狀。

腰椎間盤突出症患者多數可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解癥狀。

那麼，在日常生活中，有哪些自我康復的鍛煉方法呢？今天我們就就詳細的為大家來介紹一下。

一、仰卧交替抬腿

仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；單側下肢在另一條腿的膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然後緩慢下落，恢復至準備姿勢。雙腿交替抬起一次為一組，每次做10到20組；注意動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

二、俯卧式小燕飛

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3到5秒，然後放鬆肌肉，回歸原位休息3到5秒再做。每天可做30到50下，可分為2到3次。剛開始時，每天可先做10到20下，逐漸增加。

功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。

注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。而且小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。但常見的現象是一不痛，就忙得忘記做了。

三、撐體震腰

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取仰卧位，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置於床面；雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面，略停片刻，放鬆腰臀部，使其自然落於床面，以震蕩腰部。撐起、落下一次為一組，每次可做10到20組。

功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。

注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。同時要加強腰部肌肉的鍛煉。今天講解的三個修復腰椎間盤突出的自我鍛煉法你學會了嗎？快轉發給需要的小夥伴吧！

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