2018年24個節氣養生月曆，一年都管用

最新 02-11

生命的過程也是生命能量耗散的過程。適時和定期的保養，能有效地延長健康壽命，維護生命健康質量。健康與生活方式和宇宙自然變化規律息息相關。大自然一年四季八節二十四氣的變化，這也是生命時鐘的節奏。無論是修生養息還是治病調理，按照自然和生命變化的節奏，順勢而為，就能達到「天人相應、與天地同氣」，就能事半功倍。

今日小年，醫養堂為您送上全年節氣養生月曆，祝福您2018平安吉祥！

2018.2.4

農曆：臘月十九

05:28:25

立春

又稱打春，《月令七十二候集解》：「正月節，立，建始也。」此時太陽到達黃經315度，從這一天起，閉藏的冬天已經結束，溫暖而充滿生機的春季開始了。

養生法

此節氣養生應順應春天陽氣生髮，萬物始生特點，注意保護陽氣，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。宜穿著寬鬆衣物，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

2018.2.19

農曆：正月初四

01:17:57

雨水

此時太陽到達黃經330度。《月令七十二候集解》：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」天氣回暖，冬雪都轉化為了雨水，導致降水量逐漸增多。

養生法

以「調養脾胃」為重。雨水節氣氣候轉暖，風多物燥，常會出現皮膚、口舌乾燥，嘴唇乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、孛薺、甘蔗等。精神調攝方面要靜心寡慾、不妄作勞，以養元氣。

2018.3.5

農曆：正月十八

23:28:06

驚蟄

每年太陽運行至黃經345度即為驚蟄。《月令七十二候集解》:「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」這時氣溫回升較快，漸有春雷萌動，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。

養生法

驚蟄過後萬物復甦，各種病毒和細菌活躍，是流行性疾病多發的季節。故增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。1.生活上不要過分勞累，造成體質下降，容易使疾病乘虛而入；2.要保持精神愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。3.飲食上以具有保陰潛陽、清肝降火的食品為主。

2018.3.21

農曆：二月初五

00:15:24

春分

乃平分之意，此時太陽到達黃經0度。《月令七十二候集解》:「二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。」古時以立春為春季，春分正當春季三個月之中，此時晝夜已被平分為各十二小時。

養生法

春分節氣草木萌發，人體氣血也正處於旺盛時期，此時易發常見的非感染性疾病。飲食調養禁忌過熱或過寒之品，寒熱搭配烹調，以達到陰陽互補之目的。在思想上要保持輕鬆愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調養，方可達到養生的最佳效果。

2018.4.5

農曆：二月二十

04:12:43

清明

又稱「寒食節」，此時太陽到達黃經15度。《月令七十二候集解》:「三月節，此風屬巽故也。萬物齊乎巽，物至此時，皆以潔齊而清明矣。」中國有在清明之日進行祭祖、掃墓、踏青的傳統習俗。

養生法

此時高血壓的易發期，應當減輕和消除異常情志反應，保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。飲食須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對老年高血壓者應特別注意強調低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。

2018.4.20

農曆：三月初五

11:12:29

穀雨

顧名思義，播谷降雨是也，是播種移苗、垵瓜點豆的最佳時節，此時太陽到達黃經30度。《月令七十二候集解》：「三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其谷於水也。蓋谷以此時播種，自上而下也。」

養生法

穀雨是肝氣相對旺盛，而脾胃相對虛弱的節氣，是各種神經痛的高發期，人們應保持情緒的愉悅，可以防止肝氣鬱結，誘發疾病。要注意戒煙、戒酒、切勿暴飲暴食、飢惡過度，宜少吃多餐，不食對胃有刺激的食物和藥物。

2018.5.5

農曆：三月二十

21:25:18

立夏

此時太陽到達黃經45度。《月令七十二候集解》中說：「立，建始也，」「夏，假也，物至此時皆假大也。」「假」，即「大」，立夏是夏季的開始，萬物以進入生長旺季，故立夏過後，是進行農作物耕作的繁忙階段。

養生法

立夏後氣溫漸升，老年人氣血易滯、血脈易阻；清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血，預防心腦血管疾病的發生。立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。膳食應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。此時人們往往衣單被薄，即使體健之人也要謹防感冒，慎食冰冷。要及時根據節令變化，調整自己的工作計劃和工作節奏，適當減緩工作速度。

2018.5.21

農曆：四月初七

10:14:33

小滿

此時太陽到達黃經60度。《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」小滿過後，夏熟作物籽粒已開始飽滿，逐漸發育成熟。

養生法

小滿節氣氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕性疾病。應適時進行體育鍛煉，提高身體素質，順應時令特點，應當早起早睡，鍛煉宜在清晨，鍛煉項目以散打、慢跑、打太極拳為宜。飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹等海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

2018.6.6

農曆：四月廿三

01:29:04

芒種

此時太陽到達黃經75度。《月令七十二候集解》：「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。」意指此事正是有芒作物急需收割播種的農忙季節。

養生法

進入夏季人體新陳代謝旺盛，汗多傷津，宜多吃具有祛暑益氣、生津止咳的飲食，應常洗澡，勤換衣衫。老年人因機體功能減退，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經期或在產後期間，忌貪食生冷以防引發疾病。起居應晚睡早起，午時盡量避免太陽直射，可小憩以助恢復疲勞。

2018.6.21

農曆：五月初八

18:07:12

夏至

此時太陽到達黃經90度。即太陽直射地面的位置到達北回歸線，北半球的白晝最長。

養生法

此時氣候炎熱，人的消化功能減退，飲食宜清淡，要多食雜糧，不可過食熱性食物，冷食瓜果當適可而止，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免誘發疔瘡之疾。起居應晚睡早起。溫水洗澡，忌大汗後以冷水沖涼。空調溫度不宜過低，保持室內外合理溫差。運動可在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇空氣新鮮的地方，可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的運動。出汗較多時適當飲用鹽開水或綠豆鹽水湯。

2018.7.7

農曆：五月廿四

11:41:47

小暑

七月七日小暑天。「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達淤極點，故名也」。太陽黃經為105度。天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。

養生法

小暑之季，氣候炎熱，人易感到心煩不安，疲倦乏力，故養生突出「心靜」二字。飲食上要低鹽，控制水分的攝入，進食不要太飽，多吃富含維生素、礦物質的食物。多吃蔬菜、根據自身情況保持適當運動，提高身體對環境的適應能力。

2018.7.23

農曆：六月十一

05:00:16

大暑

大暑，是一年中最熱的節氣。其氣候特徵是：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」民間有飲伏茶、曬伏姜、燒伏香等習俗。大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節，防暑降溫工作不容忽視。

養生法

大暑之時，炎熱氣候使人容易睏倦煩躁。要防止心火內生，心靜自然涼。此時濕氣較重，故脾虛者宜堅持益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的清補原則，選用易消化、補而不膩的食品。人們此時出汗較多，容易耗氣傷陰，出現上火的癥狀、應該及時補水，注意清熱祛火。

2018.8.7

農曆：六月廿六

21:30:34

立秋

大暑之後，時序到了立秋。秋是肅殺的季節，預示著秋天的到來。曆書曰：「斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也。」這時太陽黃經為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：「立秋之日涼風至」，即立秋是涼爽季節的開始。但也要防「秋老虎」。

養生法

立秋時節陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。此時養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆宜養收為則。要注意保持內心的寧靜，神志安寧，心情舒暢，切記悲憂傷感，同時還應收斂神氣，以適應秋天榮平之氣。宜食用滋陰潤燥之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等。

2018.8.23

農曆：七月十三

12:08:30

處暑

處暑，是暑氣結束的時節，「處」含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結束。《月令十二候集解》曰：「七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。」這時太陽黃經為150度，曆書記載：「斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。」

養生法

此時不宜急於增加衣服，僅需夜間外出時適度加衣以保護陽氣。入睡前應關好門窗，防止脾胃受涼。白天可開窗通風，以驅除暑濕之氣。根據個人體質做一些登山、慢跑、郊遊等戶外活動。宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、黃魚、海帶、芹菜、菠菜、糯米等食物。

2018.9.8

農曆：七月廿九

00:29:37

白露

白露是個典型的秋天節氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。農曆言：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。

養生法

白露之時是典型的秋季乾燥氣候，容易耗傷津液，出現口鼻、咽喉、皮膚及大便乾燥的情況。應多食富含維生素的食品，或用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，同時重點加強身體鍛煉。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等。

2018.9.23

農曆：八月十四

09:54:01

秋分

「斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。」太陽黃經為180度，《春秋繁錄》中記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

養生法

不同於白露之「溫燥」，秋分為「涼燥」，因此在飲食方面要注意多吃些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、雪梨、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用，遵守「少辛增酸」的原則。腸胃不和的人群到此季節易出現消化不良、胃脘脹滿、腹瀉的現象，應特別注意。

2018.10.8

農曆：八月廿九

16:14:37

寒露

史書記載「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」「露氣寒冷，將凝結也。」由於寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。

養生法

此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。由於蕭瑟漸起，日照減少，人們容易情緒低落，故應注意排解積鬱之情，培養樂觀豁達之心。應特別注意保暖，早睡早起，保證睡眠充足。進行適當的體育鍛煉，避免疲勞過度。

2018.10.23

農曆：九月十五

19:22:18

霜降

從每年的陽曆十月二十三或二十四日當太陽到達黃經210度時開始。此時天氣漸冷、開始降霜。《月令七十二候集解》中記載：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」預示冬天的即將到來。

養生法

秋末時節是呼吸疾病的高發期，故在飲食上宜平補，多食粥及其他滋潤食物，以生津潤燥，固腎補肺。適當進行體育鍛煉，增強體質。此時天氣漸冷，慢性胃病、老寒腿等易複發。尤其是有消化道潰瘍史的病人，特別要注意腹部保暖及自我保養，避免服用對胃腸粘膜刺激性大的食物和藥物。

2018.11.7

農曆：九月三十

19:31:39

立冬

立冬，作為冬季的第一節氣，於每年的11月8日前後，太陽到達黃經225度時開始。《月令七十二候集解》說「立，建始也，又說：冬，終也，萬物收藏也。」立冬與立春、立夏、立秋稱四立。

養生法

立冬陽氣漸藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，為來春生機勃發作準備。冬季養生力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，使體內陽氣得以潛藏。飲食調養要少食生冷，適度食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

2018.11.22

農曆：十月十五

17:01:24

小雪

此時太陽到達黃經240。《月令七十二候集解》：「10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

養生法

小雪節氣，天氣陰冷晦暗，應著重調調節自己的心態，適當參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂。起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。為避免血液粘稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、西紅柿等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎面、胡蘿蔔等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。多喝水可以促進新陳代謝。