教授精選睡眠養生法則！不想失眠只需這麼做，一覺睡到天亮！

中國藥科大學趙景庭教授

睡眠對於每一個人來講都是十分需要的，而如果人們長時間的處於失眠的狀態中就會嚴重的影響到人們的身體健康，所以如果大家想要擁有一個好的睡眠就應該好好的注意自己的失眠的原因。

這十種食物會加重失眠困擾

1、首先，我們要避免吃辛辣刺激性的食物，如大蒜、芥末、辣椒、花椒、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。

2、功能性的飲料也是不要喝的，因為他們可以讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等，尤其是睡覺之前，盡量避免。

3、咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，所以大家應該避免攝入咖啡因，這樣會刺激我們的大腦，從而難以入睡。

4、乾酪裡面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，所以大家平時應該少吃，尤其是睡覺之前。

5、很多人喜歡吃牛奶巧克力，也是要避免的，因為它可以促進血液循環，提高人們的認知能力，造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安的現象。

6、在睡覺前幾個小時，不要吃加有番茄醬的食物，因為這樣會導致胃部反酸，干擾睡眠。

7、酒精也是不要喝的，因為酒精會妨礙身體進入深層睡眠，同時還會傷害我們的身體。

8、大豆中含有大量的酪胺，對大腦的刺激性比較強，如味噌、醬油、豆腐、燒烤醬等，都盡量避免。

9、人蔘茶具有鎮靜、抗疲勞、溫補的功效所以大家在睡覺之前也要少喝，以免失眠。

10、煙熏、加工過、腌制等食物都會有大量的酪胺，可以讓大腦分泌更多興奮多巴胺，也應該少吃。

失眠的最佳治療方法：

失眠選用膏滋來治療是最好不過的，膏滋歷史悠久，起於漢唐，隨著生活水平的提高，現代醫學與傳統醫學的不斷融合，對膏滋的發展也產生了重大的影響。中醫認為陰不入陽，失眠患者多焦慮抑鬱，重在找尋失眠的病因，排除器質性病變的基礎上，病因病機相結合，辨明寒熱虛實，食用膏滋能夠調整陰陽、補益氣血、安神定志、增強機體抵抗力等。

失眠患者無論嚴重與否，都可嘗試肖家流傳百年的 肖氏膏方 ，它是20餘種純中草藥手工熬制而成的，沒有任何的毒副作用，老少皆宜。專門針對失眠癥狀，能夠達到滋養臟腑,、補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡的效果， 肖氏膏方 在國家食葯監局有備案，在網上就能找到。

平時一些小病我們可以選擇瑜伽來緩解疾病，比如失眠就可以通過瑜伽來緩解，那麼接下來小編就給大家介紹一下平時失眠該怎麼緩解？

1、靜坐吐氣：瑜伽最基本的動作就是呼吸式，主要是通過坐著吐氣來調整自己的情緒，主要就是用放鬆的姿勢坐在椅子上，然後閉上眼睛，用鼻子緩慢地呼吸，讓吸入的空氣進入胸腔然後再進入丹田，頭腦要保持清醒，特別是在晚上，這樣做可以緩解情緒，平和心境，摒棄雜念。

2、三角伸展：先跪著，然後手心放在膝蓋的前方，手心碰觸地面，和肩膀一樣的寬度，然後兩個膝蓋和屁股一樣的寬度，兩隻手和兩隻腳都放在地面上，然後慢慢的太高屁股，之後身體要呈現三角形，努力的伸展手臂和腿部，如果感覺腿部在伸展的時候僵硬的胡啊，那麼可以嘗試慢慢的踮起腳尖或者是彎曲膝蓋讓身體盡量的平穩。這樣做的功效就是可以活動四肢，緩解壓力，可以改善失眠的情況。

4、頭膝相向：坐著，然後把雙腿往前伸並且合攏在一起，和身體保持九十度，之後可以彎曲右腳放在左邊的大腿根部的位置，右邊的膝蓋和左邊的膝蓋成九十度的角度。之後把身體往左邊的大腿往下壓，壓的同時也需要保持均勻的呼吸，左腿的腳尖往身體的方向彎曲和伸展，雙手盡量觸碰到左邊的腳趾。做完一邊以後就需要重複上述的動作換另一邊繼續做。這樣做的效果就是可以拉伸腿部的肌肉，很適合那些肌肉僵硬的朋友做，對於失眠的朋友有很大的幫助。

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