如何緩解焦慮的情緒 五招幫你緩解焦慮情緒

當今社會競爭大，我們很容易產壓力，進而產生焦慮情緒。焦慮情緒給我們帶來的更多的是不安。所以我們要學會去緩解焦慮情緒。那麼，我們該如何緩解焦慮的情緒呢？下面小編為大家介紹五招緩解焦慮情緒的方法吧。

明確自己為什麼而焦慮

我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是「害怕被別人評價」，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出醜，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。

深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

注意科學用腦

許多學生不懂得學習方法，考前的複習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發揮。

自我催眠

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

（來源：家庭醫生在線）

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