男人5個常見的弱點，應該如何解決這些問題

花時間在健身房進行力量訓練和鍛煉對增強肌肉和力量很重要 ，雖然男性比女性更容易建立肌肉（因為他們有更多的睾丸激素），但男性更不靈活，而且會導致一些身體問題。此外，男性傾向於在腹部周圍對堆積更多的脂肪，腹部脂肪含量較高，而女性傾向於在大腿和臀部儲存更多的脂肪。但是，男女之間還是有一些共同點（弱點）：一般人往往會忽略或跳過對身體某些部位（如小腿）的訓練，這就形成了一個弊端。

這些問題不僅難以解決，還會導致身體其他痛苦和問題。

1.後腰

如果你25歲，或者在你的生活中經歷過某種腰背痛，坐在僵硬的椅子上長時間的工作對你沒有任何好處。典型的男性表現為腰部肌肉鬆弛通常導致腰背部鬆弛。

建議適應一些流動性工作，以正常的健身方案來回擊疼痛。每周去上一堂瑜伽課可能會有所改變，但是如果你還沒有準備好成為一名普通的瑜伽者，你可以把你的身體放在桌面上，膝蓋放在地板上，手掌平放在地板上。輪換背部，然後降低背部提高頭部，以幫助舒展背部。重複幾次。

2.腿

你可以花費大量的時間和精力來建立你的腿部肌肉。

緊張的腘繩肌如果不能解決，會導致更多的後背問題甚至撕裂。建議進行延伸運動，以幫助緩解緊張。首先，雙腳併攏站立，稍微向前移動一隻腳，抬起腳趾。抬起腳趾將雙手放在腿上，並將其放在大腿上以保護自己。慢慢地彎曲，並將身體向前傾斜，直到你感覺到你的腿部伸展。第二個動作，雙腳併攏站立，將手放在頭後，肘部向外伸展。臀部向下彎成90度，然後倒退。

3.小腿肌肉

雞腿怪通常是男性的弱點，他們的力量和發展可以基於遺傳學。力量訓練幫助發展小腿肌肉和流動性工作可能幫助保證肌肉不緊張，並且造成對腿的其他區域的痛苦或傷害。使用泡沫軸來減輕小腿肌肉和大腿肌肉的緊張和，為了獲得更大的緩解，嘗試這種腳後跟/腳踝拉伸：將一隻腳放置在牆壁等堅固表面上，另一隻腳放在地面上。傾斜到牆上或堅實的表面，感受腳後跟的伸展。

4.肩膀

身體中一些容易受傷的部位包括肩膀或膝蓋。造成肩部損傷的原因各不相同，可能是由於肩關節本身缺乏活動性，不適當的舉起，運動傷害或其他相關的健康問題。肩膀疼痛可能會很棘手，但總的來說，在進行對他們有壓力的活動時要溫柔是很重要的。另外，舉重時不要害羞地諮詢教練員的正確技術，這可能意味著積極的結果和傷害之間的差異。

5.膝蓋

許多人在健身房由於太大的活動而引起疼痛，膝蓋受傷通常是由於以前的運動損傷，過度使用（如跑步者膝蓋）或IT帶問題引起的。根據引起疼痛的原因，這些問題可以通過移動性，物理治療來解決，也可能需要手術。」如果你的膝蓋經歷了持續而顯著的疼痛，那麼你必須向專家或醫生諮詢適當的補救措施。每周休息一天，此外，每次鍛煉後都要持續而徹底地進行拉伸，以更好的康復。

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