這5個專業熱身動作,簡單有效!
Photo via Nike
為了避免跑步損傷
跑步前應該
做好一系列準備
這其中最重要的就是熱身
可是你真的會做跑前熱身嗎?
Photo via fitnessrepublic.com
絕大多數人的跑前熱身
都很不專業
動作彆扭、缺少美感不說了
有時連最基本的動作要領都沒有掌握
一套動作做下來
不但沒有達到熱身的效果
反而把自己弄受傷了
今天和大家
分享5個專業跑前熱身動作
並為你分步詳解動作細節
01
蠕蟲練習
Photo via summitgyms.com
>>動作說明
雙腿站直,俯身,雙手碰到地面。
保持雙腿直立,雙手向前走。
然後雙腳小步走到手的位置。
這是一次重複。
>>動作圖解
02
相撲式下蹲起立
Photo via mymodelworkout.com
>>動作說明
雙腿站直,雙腳與肩同寬。
保持雙腿伸直,俯身抓住自己的腳趾(如果你需要彎曲膝蓋,你可以這樣做,但只是彎曲到必要的程度)。
不要鬆開腳趾,降低身體呈深蹲姿勢,同時挺胸抬肩。
保持深蹲姿勢,高舉右臂。接著舉起左臂。
然後站起來。
>>動作圖解
03
燕式平衡
Photo by Thinkstock via vcg.com
>>動作說明
重心放在左腿上站立,膝蓋稍微彎曲。
右腳稍微離地。
不改變左膝的彎曲角度,在髖部處彎身並降低軀幹,直到它平行於地面。
當俯身時,在身體兩側抬起雙臂,直到它們與軀幹平齊,掌心朝下。
在降低軀幹時,右腿應該保持與身體呈一條直線。
返回起始位置。左腿站立完成規定的重複次數,然後換右腿站立,完成相同的重複次數。
>>動作圖解
04
行進高抬腿
Photo via Stocksy United
>>動作說明
站直,雙腳與肩同寬。
不改變姿勢,在向前一步時左膝要抬得儘可能高。
用右腿重複。繼續來回交替。
>>動作圖解
05
側向跨凳
Photo via fitnesstep1.com
>>動作說明
身體右側朝向訓練凳站立。
向前面抬起右膝,然後旋轉大腿,跨過訓練凳。
然後左腿跟著跨過訓練凳。
一旦左腳觸地,就可以逆向執行動作,回到訓練凳的另一側。這是一次重複。
>>動作圖解
內容來自人民郵電
《女性健身全書》
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