0209：像舞王式這樣樂觀向上的上抬大腿並打開腋窩‖30天瑜伽基本功計劃

No.7

文字：向日葵 聲音：向日葵

舞王式：

這個體式要注意四緊：腰、背、臀、腿部緊張，站立的腿要伸直有力。確保膝蓋不要鎖緊、彎曲或者超伸。上面的腿要向上抬遠離地面，腳踝遠離臀部。保持骨盆擺正，平行地面，內收腹部，穩定核心。尾骨向後向下，胸腔延展，肩胛骨下端內收向前向上打開胸腔。

難點:在這個動作中肩胛骨活動很重要，既可以使肩關節在不過度活動的情況下完成姿 勢，又可以增加脊柱胸段的活動度。要完成脊柱伸展動作就需要調動背部更多更深層的固有肌。

練習一：這個體式練習中，你覺得拉長的肌肉有哪些？

練習感受：脊柱的極度伸展和前後肌肉要維持重心，那在很大程度上橫隔的移動幅度相對會縮小，因此，這個動作需要輕微的呼吸並且不能維持很長時間。

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