研究人員稱：跑步可以改善你的骨髓

研究人員說，跑步可以改善你的骨髓，但其他練習，如騎自行車和游泳，也有一些幫助。

研究人員說，跑步可以改善你的骨髓

如果你正在尋找下班後跑步的動力，那就是改善你的骨髓。

跑步讓你的骨髓保持年輕。這是一件好事。

澳大利亞迪肯大學的研究人員對101名25至35歲的男性和女性進行了研究。他們發現那些每周跑步超過12.5英里的人骨髓相當於那些久坐並且不經常鍛煉的人的八歲。

他們還發現，每人每周跑5.5英里，骨髓會更健康。

迪肯大學身體活動與營養研究所副教授Daniel Belavy博士說：「研究結果表明，一般人可以通過少量跑步獲得"年輕"骨髓。」

骨髓是產生血細胞的軟骨部位的半固體組織。

「人類出生時主要是產生紅細胞的骨髓。然而，隨著年齡的增長，這會轉化為黃色的脂肪骨髓。這會對骨盆，椎骨，大腿和臀部等部位的血液和骨骼新陳代謝產生不利影響，並導致其他慢性病，如糖尿病和骨質疏鬆症，「Belavy說。

不止燃燒卡路里

研究表明，某些類型的運動與黃色脂肪組織（也稱為骨髓脂肪組織（MAT））之間有聯繫。

但這並不像燃燒卡路里那麼簡單。在研究中每周騎行超過93英里的自行車手對MAT沒有任何顯著的有益影響。

「這強調了骨髓脂肪組織（MAT）受皮膚下脂肪儲存的不同規則支配。這不僅僅是燃燒卡路里。在我們看來，這是因為您還需要脊柱的機械負荷來影響骨髓脂肪組織。運動對脊柱的機械負荷很重要，「Belavy告訴Healthline。

那麼為了保持骨髓年輕，你需要做多少跑步？

貝拉維說這是一個需要更密切關注的領域。但它可能比你想像的要少。

除了長跑運動員之外，他的團隊還研究了每周慢跑12到25英里的人。雖然跑得不算多，但是他們也表現出了一個「年輕」的MAT，雖然不如跑得更遠的那些MAT。

Belavy指出，跑步不適合每個人。

表明自行車對MAT沒有影響，Belavy懷疑游泳也是如此。

但他表示，通過其他運動也有可能獲得骨髓的好處。

「任何承重運動都可能會產生影響。所以這包括足球，網球和籃球等運動。我們的數據還強烈表明，「衝擊力」和「跳躍」等「高影響力」活動對MAT產生積極影響。所以這意味著像排球這樣的運動會與較低的MAT相關聯。這還有待展示，「他說。

完全不注意力學，核心力量和一般健康的患者更容易受傷

如何最好地運行

Nirav Pandya博士是加州大學舊金山分校（UCSF）的一名小兒整形外科醫生。

他說運行對身體有很大的好處。

「跑步對整體健康非常有益。這不僅減少了慢性病的風險，而且還提高了骨密度，精神敏銳度和幸福感，「他告訴Healthline。

但是他說，比起偶爾跑遠途，你最好定期短跑。

「完全不注意力學，核心力量和一般健康的患者更容易受傷。他說：「少運行，多運行，而不是零星運行會更好。」

根據疾控中心的數據，2011年至2014年期間，每年有47.5萬人因跑步或慢跑受傷。

Pandya建議避免受傷的最好方法是在開始任何鍛煉計劃之前先諮詢醫師，然後慢慢地緩解跑步。

「作為一項運動，患者可以看到進入跑步的幾個月的過程。互聯網上有許多跑步教練和程序，或者以書本的形式開始運動員的步行，然後行走，然後跑步。他說，少就是更多。

比起偶爾跑遠途，你最好定期短跑

至於對骨髓的好處，貝拉維說，下班後可能值得這樣做。

「運行的好處遠大於潛在的風險。他說：「如果人們逐漸增加慢跑或跑步的負荷，而且還有一名合格的教練陪同，傷害的風險就會降低。」

（來源：優諾麗康編輯部）

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