孕期運動的正確打開方式

懷孕後，孕婦的心、肺、腎等內臟器官負擔加重，平時容易變得疲勞、嗜睡，而且活動也越來越不方便。因此有的准媽媽懷孕後什麼都不想動，但近年越來越多的准媽媽加入健身行列。那麼，應該怎樣把握運動強度呢？又有哪些運動適合準媽媽？

正確的運動能使孕婦增加消耗，加速代謝，促進營養元素的消化吸收，並增強體能和肌肉韌帶的彈性，能有效的幫助孕婦改善睡眠等功效。如何掌握正確的運動方式呢？

1.適合孕婦的運動：散步、慢跑、自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操等。（不可以做會傷到腹部的運動如：仰卧起坐、跳躍、跳遠等，還有易發生危險的運動如：滑雪、騎馬、潛水等）

2.孕期的運動強度該多大：一般孕期健身運動多以每周3-4次，健身前要做好熱身運動，每次30-40分鐘為度進行中等強度的訓練，且在運動中孕婦不能達到疲勞程度，並以運動後5到10分鐘就能回復到鍛煉前的心率為準。

不宜運動的孕婦有哪些

孕前有高血壓

曾出現宮縮、陰道出血等流產癥狀

有自然流產史

醫生認為不宜運動的孕婦

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