蛙泳腿常見錯誤動作及糾正辦法！

蛙泳腿常見錯誤動作較多，要在強化正確動作的教學中消除錯誤動作。下面介紹一下蛙泳腿常見錯誤動作及糾正辦法。

1 平收腿

兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少，往往會形成腳掌對水的動作 平收腿，減少了對水的面積，動作效果不好。解決的方法是讓學員坐在池邊，雙手後撐，腿放在水裡，雙膝把打水板緊緊夾住，然後收小腿，當腳後跟碰到池壁後雙腳外展，劃一個弧形後，雙膝伸直雙腳併攏，反覆練習。這個練習也可以俯卧池邊完成，要求相同。

收腿技術的改進：如果收腿太用力，只收大腿，不收小腿還會使人倒退。改進的方法是慢收快蹬，要有速度差。小腿過早外翻，會增加阻力。收腿做好了就有了一個好的開始。

2 撅臂

游蛙泳時撅臂部。主要是大腿收得太多，過猛，沒有收小腿。很多人喜歡收大腿，形成撅臂的動作，這時可提示收小腿，讓腳後跟朝臂部收。如果腳掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之讓他收大腿。可以提醒學員要小腿朝臂部收，而不是膝蓋朝肚子收。可以提醒學員要小腿朝臂部收，而不是膝蓋朝肚子收。

3 翻腳錯誤動作糾正

翻腳不是日常生活中的動作，所以是教學中的難點。翻好的腳是腳尖朝外，腳心朝天，腳跟在臂部兩側，像英文字母 W 。有的人腳腕很硬，翻不過來，這時就可以讓他加大兩膝之間的寬度來彌補這個缺陷。翻腳其實就是我們生活中的勾腳的動作，由於不常做，開始做的時候有些不習慣 其實很像卓別林用腳後腳後跟走路的動作。有些人的腳腕又硬又粗，常常為翻不好腳而苦惱。在前面介紹蛙泳腿的勾綳腳練習手段的時候已介紹了一些，就是雙腳併攏，腳勾起，腳跟相對，兩個腳尖朝外，這就是勾腳。可以坐在池邊 臂線在池邊的前沿，先伸直腳勾腳，然後收腿讓腳跟碰池壁，注意觀察是否保持了勾腳的姿勢。還可以扶牆站立，另一隻手下垂，做收腿和翻腳的動作，注意腳主動去碰手。在蛙泳腿動作時勾，綳腳的動作是變換的，有的學員分不清楚，指導員就可以先一直讓他勾著腳做全部動作。這樣做也可以改正芭蕾腳的錯誤動作。熟練了翻腳動作後，再做正規的動作。

4 蹬水錯誤動作糾正

蹬水的時候用腳和小腿的內側蹬水，既先向外蹬再向里夾，是小腿圍繞膝關節繞環的動作。蹬夾動作是連貫完成的，所以蹬水路線是弧形的。千萬不要蹬完了以後再夾水。兩膝太寬，腳腕硬且翻不過來腳的人，都是用腳掌蹬水，蹬水的面積減少，效果自然就差了。還有的人在蹬水的過程中過早地把腳綳起來，這時應要求學員一直勾腳蹬水，直到雙腳碰到一起時再把腳綳起來。

5 發力過早

這是把陸上的動作習慣帶到了水中。不是爆髮式的用力，而是加速蹬水。

6 沒有滑行

雙腿併攏伸直停頓3~5S。 有的指導員只教3個動作-收，翻，蹬，沒有滑行練習，從而給後面的配合練習埋下隱患。那種抬頭的蛙泳動作的形成就是在教蛙泳腿的時候沒有滑行這一動作的練習，雙腳在不停地蹬，雙手也就不停地劃。別小看這個滑行，幾秒種的滑行就可以完成呼吸動作，建立動作節奏，肌肉就可以有短暫的放鬆休息，增加游泳距離。

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