你真懂得腹式呼吸？內家拳練錯呼吸，會越練越傷身體；很多人一輩子都沒想到，形意拳竟是如此高級

呼吸的原理

呼吸是生命的象徵。我們從生活經驗以及影視作品中，都不陌生探查死亡最簡單的方式，就是探查鼻息。當一個人沒了呼吸，就可以說是已經死了。因為生命離不開氧氣，氧氣離不開呼吸。

人體為維持自己的生命活動，需要有能量力供應。生命需要的能量來自葡萄糖、蛋白質和脂肪，它們在人體書能產生熱和能，這些物質在體內產生能量的過程，和自然界燃燒的原理十分相似。這個燃燒的過程，就是靠呼吸過程來完成的。吸氣時，將氧氣吸到體內，使細胞的氧化過程得以進行；呼氣時，將廢氣二氧化碳排出體外。

古代對呼吸與營養的解釋較為簡單，但是原理是相同的，血液中紅細胞運輸氧氣的過程，被統稱為「氣血運行」。如果呼吸中斷，斷絕了氧氣來源，組織細胞缺氧，二氧化碳難以排出，身體得不到熱和能，新陳代謝也就中止了。一呼一吸便承載著養生之道與用武之道。

呼吸的方式

既然人體代謝需要呼吸，那麼不同的呼吸自然有著不同的表現，如果呼吸過於短促，那麼吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端便匆匆呼出，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。每次的換氣量都很小，體內的二氧化碳累積太多，而機體耗氧又很大，便會造成心腦缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡漸漸氣血不足、腿膝酸軟乃是腎虧的種種現象。

因為呼吸與氣血的重要，武術中，也就出現了許多通過截斷呼吸、截斷氣血運行置人於死地的功夫。這些手法各有不同，對人的影響也就有速效的以及長期作用的，產生種種隱含的病症，即不屬於大病，卻又很折騰人，好似中邪一般。這在中醫概念上，歸為傷了魂魄的一類。如果把這些符號化的辭彙翻譯過來，你會發現一個龐大細密而又十分科學的人體修鍊系統。

傳統對於生命人知的秘密，被概括為——精、氣、神，為內三合。之後本號會逐一講解，為了方便接收，就不陳述太多的古代道家修真的原始體系了，直接呈現出科學翻譯過來的內容。

高人的呼吸

明白了以上道理，我們就明白了，為什麼追求健康養生都提倡深長呼吸，最根本的道理，就是深長呼吸增大肺活量，吸入的氧氣多，就好像汽車發動機的氣缸多，氣缸大，它產生的燃燒功效自然就能產生更多動能。劇烈的運動中，調整配合呼吸節奏，打破表面的一呼一吸，而和諧動作完成深長呼吸，那麼就是比混亂呼吸者功耗更小，耐力更久，而且恢復更快。這就是一邊消耗一邊給能量的道理。

所以傳統學問中，無論道家、儒家、佛家、兵家、醫家，都追求清凈平穩深長的呼吸，用以養氣養生，這其中就總結出一種腹式呼吸。

通常解釋中，呼吸可分為胸式呼吸與腹式呼吸。先簡單告訴概念，胸式呼吸就是淺呼吸，腹式呼吸就是深呼吸。或者說，但凡深呼吸，就必然是腹式呼吸。先不需要考慮吸氣鼓哪裡，呼吸鼓哪裡。

胸式呼吸就是本能呼吸，沒有刻意訓練，通常都是這一種。

胸式呼吸是通過胸腔的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，讓空氣進入肺部。科學描述，是單靠肋骨的擴張來吸氣，用肋間肌上舉肋骨擴大胸廓。

腹式呼吸則是通過橫膈膜的下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入。所以胸腹的起伏，與胸式不同。而腹式呼吸自身也分順呼吸與逆呼吸。只要是膈肌帶動的深呼吸，都是腹式呼吸。

腹式呼吸的誤區

但是因為幾十年前開始，一些武術文章的影響，大多人都認為普通呼吸是吸氣時胸膛鼓起，呼吸時胸膛恢復，而認為腹式呼吸，則是有意在吸氣時不開擴胸腔，而呼氣時又鼓起肚皮。其實這是錯誤的理解，腹部隆起是現象，而非啟動，這樣練是逐本求末，並無多大益處，反而會傷及胃脘，影響中氣。

這一種現象，又確實屬於逆腹式呼吸，被稱為氣入丹田式呼吸。而所謂氣入丹田，根本是通過一種意念導引，輔助呼吸深長，如果你能自然深長，就吸氧上，並不需要過分關注。

導引運氣，是為入定，為了其他修鍊作用。待專門講解。

順呼吸和逆呼吸的不同，是順呼吸為吸氣時擴張腹肌，盡量深長充足的吸氣，逆呼吸則相反，是吸氣時隱含收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

後一種，是武術養生轉化而來的一種，也就本節說本不必如此複雜理解的這種。懂得了武術呼吸的原理，就不會感覺程序混亂了。

腹式呼吸的作用

應用胸式呼吸，通常只有肺的上半部肺泡工作，佔全肺五分之四的中下肺葉都是休息狀態，如此長久發展下去，中下肺葉長期廢用，會加速老化，彈性減退，呼吸功能就變差了，無法獲得充足的氧，便滿足不了各組織器官的需求，繼而影響身體健康。

腹式呼吸可以運用盡量多的肺泡，逆腹式呼吸，若放在平常狀態，通常也是很輕的進行，往往也只佔用肺容量的一半左右，整體鍛煉，又不過分消耗，這是養生呼吸法。而武術上，因為對呼吸與身體的高強度要求，則有專門的呼吸方式，用意加強訓練，且增強搏鬥所需的能力。

內家拳的呼吸

內家拳，原本也是非常激烈生猛的。內家拳從容不迫的應敵表現，並非出自技巧的嫻熟，而是出自高手打低手的遊刃有餘。

出現這個結果，只能說「內家拳」比對方更為高強，而不存在是更弱。至少它的某一方面是強出許多的，而它的身體狀態，也只強不弱。若是一個虛弱而緩慢的經不起高強度運動的身體，是不可能做從容應敵的狀態來的。

所以內家拳的呼吸，是高強度的呼吸，而不是偷懶的呼吸。像心意拳、形意拳，拳走起落鑽翻，呼吸提砸，這是胸肋腹肌可不是微微的收縮了，而是層層加勁的收緊。而發勁時，卻也不是放鬆，而是驟然再緊。這恐怕是很多猜想學習形意拳的朋友沒有想到的。

所謂「輕出重收」，是相對而言，好比劈拳，輕出是說的「鑽拳」那一下，而重手恰恰是劈拳本身。很多並沒有正統師承的人，看著前輩分享的資料，就誤認為劈拳出手要輕，而回手要重，反而因為不知道劈拳怎麼才是劈拳，謬之千里。

劈拳的呼吸法，整個動作中，也並不是一呼一吸，因為「劈拳」也並不是單單的一劈。以前不講這些，是因為很多標榜正統的朋友，也是這麼誤解的，講出來太傷人面子，不討好。（節省篇幅，將來會專門論述）

通過內外合一的訓練，使得身體形成一個衝擊的武器，而又通過樁功產生很好的穩定性，所以內家拳才有許多的貼靠打法。這些貼靠打法並不需要藉助對手失衡才能施展，對手越是對敵狀態則越容易見效。

如果你周身筋骨不能驟然緊固如巨石，又怎麼可能以肩膀、軀幹去撞傷對手？不光外部能驟然緊固，內部的腹膜、膈肌也都要非常發達，這樣才能保傷及對手的內傷。而練功中對自身器官的加強，便是拳功一體的原理。

形意拳的呼吸

形意拳，根據發拳方式的不同，呼吸方式也有不同，但是這個是自然養成的，不是刻意訓練的。不然人非出毛病不可。刻意訓練的，是一種母法。自然養成之後，就可以本能調整對應拳勢了。

比如我系形意拳有九式功法，其中鶴式為頭式，是打破所謂的順式呼吸還是腹式呼吸概念的。

此處所謂腹式呼吸是一種表現形式，是胸腹腔都是周向擴張，並不是單獨往外鼓肚子。如此周向擴張，後腰鼓盪，整體看起來跟沒有呼吸一樣。而且肌肉暗中繃緊，從外看不出什麼變化，但身軀好比鐵桶一般，膈肌暗中上下運行，這樣扛擊打的同時也不影響呼吸，不影響說話。

不影響呼吸，是呼氣也是這個狀態，吸氣也是這個狀態，也就無所謂是鼓肚子還是吸肚子了。而練功的時候，就是通過上下腔體的氣壓強化隔膜，按摩五臟。

形意拳功架在練拳的同時，原本都有一起訓練的內三合要領的。但是因為五行拳拳架並不容易真正掌握，要練到協調靈動是非常難的。如果外在不到位，就會影響內在狀態。所以雖然外三合與內三合是一體的，但是傳承中為防備出偏差，往往隱藏內三合不教，讓弟子自然養成。後來慢慢就失傳了。

豫東有八卦拳分為好幾路風格練法，其中有一路風格強調練氣閉氣與截氣。後來這一支很多拳師歸入了豫東形意門。形意拳發力之剛猛，用之前的呼吸法根本頂不住，有的弟子竟然出現了咳血現象。後來歸入形意門，專練劈拳，調養身體，因為劈拳練的純，後來居上，也造就了幾位大成就者。而對於功法原理也更為透徹。

周口心意門非遺繼承人買西山老師，他能獨領風騷，功夫之外他繼承的內容也多，能講出別人講不出來的一些拳術知識，打法較為趣味豐富。這其中有很大一部分，得益於他的一位八卦形意門的師父，主要就是小手法與歷史，那位前輩就是這門出身。許多的歷史，大家可能僅僅是從網路文章中得知的。功法內涵，怕就更不清楚了。

豫東形意門原本就是八卦掌、形意拳、心意拳並列的門戶，曾經有太極門陳氏五兄弟（照字輩）之一者，陳氏拳法也有收入，而少林吳山林真傳心意把、釋德根心意把也有併入，另外海燈法師鐵布衫都有收納，所以就武術修鍊呼吸法上，可以說本篇是有理有據有法有根。

上節中提到的隱含收緊與驟然再緊，是練發力感應用的，十分重要。形意拳中「遇敵好似火燒身」的狀態，不光是意念感應，是有具體練法的。光靠著意念想像，是不可能打出「火機一發物必落」那個犀利透徹的狀態的。

如果沒有繼承練法，僅僅憑藉拳譜猜想，對著一些似是而非的技術文捉摸，講講故事還行，真要那麼練了，非出毛病不可。

內家拳練錯呼吸，會越練越傷身體。尤其是帶導引行氣的練法。（隱藏內容，以形意拳九式功法每一式的運氣中樞為例，清晰講解。讚賞之後領取點亮字元。）

呼吸的訓練

武術的呼吸，自然不是從憋氣來的，也不會單單為了訓練呼吸而呼吸，必然是綜合訓練的。

比如鶴式，由提踵展背起，先調動深層肌肉穩固身體。深層肌肉原本就是控制骨節穩固的，但是屈伸運動之中，這部分肌肉幾乎是休眠狀態，喚醒之後即是運動的核心力源，也是保證拳架的根本。

而長肌肉的繃緊與放鬆，是養成最佳張馳度的訓練，是為方便發出穿透力所必須的身體條件。

平時始終是一個不松不緊的狀態，這樣發力時就打破了呼吸，不存在呼氣發力的局限，即平穩，又可能一氣連擊沒有間隙。

實則佛家、道家、儒家養生，原始追求也是這樣的，呼吸深長之後就跟沒了呼吸一樣，叫做「胎息」。如此也方便清心入定。

後來被偏解成了成了形式上的吸氣鼓肚子，其實鼓肚子就是為了膈肌下降。九式鶴式往上拔起身體，先為練成胸肋開張，腹部卻是往裡收的，但即便是收，膈肌還是下降，如此產生一個擠壓，便有了內練效果。

這就與腹式呼吸走松綿深長有了區別，松綿深長是為了減少消耗，是為了節省。而武術訓練，要的是變強，而不是節省。

呼吸的原理其實很簡單，武術呼吸高明是高明在與技擊功法高度結合。這部分對技擊功力同步提升的內容才是獨門秘密。而就筆者經驗，形意拳確實優於前身以及並列拳種。因為形意拳對擰裹鑽翻的應用以及訓練，比其他拳種想得更多，走得更遠。這個願意信就信，不信拉倒，就不做講解了。

但凡是正傳內家拳，必須有三方面的要求：一是拳架有要求，二是肌肉狀態有要求，三是呼吸有要求。三者合起來就能強化訓練了。

運氣的作用

運氣是另外一個範疇的內容，有待專門講述。但運氣又與呼吸是相關聯的。

所以簡單介紹下運氣的作用好了。運氣一種是為導引，養生用；一種是為聚氣，技擊用。技擊用又有發勁用與抗擊打用。抗擊打的一種，即可以用這種呼吸法實現，又可能通過催眠實現。

對普通人催眠實現抗擊打，便很明顯的體現出了人體的奇妙以及氣血的影響。可以越過人的意念導引，直接以潛意識的刺激，瞬間激發改變人體機能，產生抗擊打能力。過去梅花拳、義和團、紅槍會都有這種催眠，就是喊著「刀槍不入」口號那些，確實是有明顯效果的。現在還有人掌握著。

說到原理，還是呼吸法與意念的作用。普通人只要不是乾瘦，靠著鼓起胸腹繃住肌肉，再能沉肩墜肘穩住骨架，五臟也就可以形成一個效果，好比被一張充氣的老牛皮護著，尋常打擊力是不足以滲透其中震蕩內髒的，最多皮肉受點苦，咬咬牙就過去了。

說抗擊打，不是說不疼，只是說不受重傷且能忍受疼痛。好比喝酒之後感覺不到疼痛，但是摔倒溝里可能就會摔死人。這是抗擊打與打不疼區別。

還有專門的皮肉練法，就是用滾釘板、磕鐵珠、跌扑滾翻等手段訓練的，多被江湖藝人採用，屬於外練。但在訓練過程中，也是需要配合呼吸而完成，以減少痛楚，綜合提高。

如此講解平常的概念，不知道朋友們會感到豁然開朗，還是認為不過如此，認為自己一直都是這麼做的？這個不是重點，不需要你服，也不強迫感謝。說說而已，有與沒有，自己清楚。只希望有追求的朋友，比之前清晰了許多，由此避免了一些問題，少走上一些彎路。

也請友好轉發出去，幫助到同樣的人。

呼吸，更需要心態的平衡，心胸的開闊。修養，也不光在身體素質上體現，更在言行舉止上體現。訓練與長進，從來都不是單一的。謝謝贊同。

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