如何練拳習武，關於現代搏擊和傳統武術

第五話——移動起來

編輯/高高的江湖

作圖/會有貓

體力裡面的持續能力包含了兩個分項能力，分別叫做位移能力與切換能力。

今天我們主要講一個位移能力的鍛煉方法。

是不是有同學要懷疑：老師老師，位移能力還不簡單？我從A點走到B點這個移動就是位移能力，這個還需要專門教？

這位同學說得沒錯，其實位移能力就是2個或多個位置之間的移動能力，很多運動都強調。

但是往深了說，格鬥裡面的位移能力不單單是只有移動這麼簡單。大家經常看搏擊比賽，是不是覺得裡面的選手一直在跳，隨時隨地都在不停的動？

Q:為什麼選手要一直不停的移動？

A:那是因為他在不停的尋找機會。

所以格鬥裡面，我們的位移能力除了位置之間的移動以外，它其實還包含了一個隱藏的要素：

空間把控能力

在搏擊實戰當中，我們的移動目的有3層。一是為了躲避對方的攻擊；二是尋找有利位置方便自己進行攻擊；三是打亂對方的既定戰術，使主動權掌握在自己手裡。

這就是位移能力（空間把控能力）的作用。使自己佔據優勢地利。

所以在進行實戰對抗的選手，他們雖然看起來移動得毫無章法，但事實上每個移動都是有著其戰略目的在裡面。

如果一位武者在搏擊實戰移動的時候沒有形成空間把控能力的意識，那麼他的位移就只是純粹的亂動而已，除了無端的浪費自己體力外，並沒有其他luan用。

好了，說了這麼多，那麼我們應該如何練習位移能力呢？

回答：練習走路。

對！就是平常的走路，就是你所曉得的走路的那個走路。

高老師！高老師！我天天都在走路，這個還用學？

當然要學

在這裡高老師告訴你：在實戰當中最自然的移動方式就是最好的移動方式，好像你平常逛街走路。

雖然要達到這個境界很難，不容易實現。但這個意識我希望你從最初就在自己的腦海裡面固定：

最自然的動作就是最好的動作

現在高老師教大家一個位移基礎鍛煉方法：步行蹲。

練習這個動作，首先你需要在腦海里想像出一個「十」字，然後想像自己處在橫豎相交的中心點上，這樣一來，前後左右四個方位就被你具象化出來了。

這就是我們平常移動的四方位：前後左右。

然後再想像出一個「十」字，轉動45°與之前那個十字中心相對，你就會得到一個「米」字。這樣一來，除了前後左右的方位以外，右前，右後，左前，左後的方位都有了。一共八個方位。

有條件者可以在地上畫一個「米」字，如果實在沒辦法畫，那就腦補。

現在需要你處在「米」字的中心點上，依次用步行蹲往這8個方向移動10米，然後倒帶回到原點（ps：往哪個方向移動，哪只腳就先邁）。

一個方向的往返，才可作為一個完整的動作練習。具體方式如下：

自然站立

左腿自然向前走一步（就像平常自己走路那樣），然後蹲下

起身自然站立，右腿自然向前走一步（就像平常自己走路那樣），然後蹲下

蹲下時候雙手向上揮動至頭部，形成一個可以拍開頭部攻擊的防禦動作

注意：蹲下的時候，脊柱請保持正直，胯部發力做動作，帶動整個身體下沉。下沉的位置與地面平行或更低（見圖）

以上就是步行蹲的練習方式和要點，是不是很簡單？（如有疑問歡迎諮詢）

那麼有人要問了，為什麼這裡我們練習的是步行蹲，而不是深蹲？

高老師的回答是：從格鬥方面來講，我們所需要更多的是動態發力能力，而不是靜態發力。人在運動起來的時候，很難的將平常靜態時所擁有的力量發揮完全。

哪怕同一個動作，運動的環境不一樣，身體的適應性就不一樣。所以我們需要習慣在「動」的環境當中去運用自己的力。

高老師給各位採用了步行蹲這樣一個動態練習方式。它不僅可以鍛煉你大腿肌肉群，使你強化腿部力量。還可以提高你的核心穩定能力，提高肩部肌群的耐久力，還可以無形當中培養你的實戰意識，比起單純的深蹲，步行蹲的性價比要高得多。

所以......

等等！！！實戰意識？！

高老師我怎麼沒發現？

嗯......如果被你發現了我接下來還怎麼寫？

好吧，看在你這麼勤奮好學的份上，我就勉為其難的為你講講步行蹲這個基礎動作的實際運用方法。看完以後你就會發現它是：

真的、真的很有用！

情形一

當你和對手面對面準備進行搏鬥，你肯定要靠近對手才可以打敗對手

你可以自然的向前邁一步來接近對方。當然，這時候對方肯定會馬上起反應準備攻擊你

那麼，我們可以利用步行蹲的動作沉下去，既靠近了對方又可以避其鋒芒

這個時候你可以做抱腿摔的動作制服對方，或者擊打XX

情形二

利用步行蹲的動作，自然的接近對方，使對方在我的攻擊範圍內

通過步行蹲下沉離開對方主要攻擊範圍，然後向外轉身避開對方的直接攻擊

再轉身回去，很自然的反擊對方腰腹部

看了以上例子，某些同學是不是有一種茅塞頓開的感覺？原來練武還可以這麼練！原來基礎動作只要稍微加以改變，就馬上可以運用到實際中去。上一話所講「有的放矢」的練習方式原來是這樣一個意思。

現在總算明白了吧？

說了這麼多，高老師其實是想告訴大家，這種練習方式在我們傳統武術裡面早已採用，並不是現在才發明出來。它幾乎是所有武術項目練習的正確路徑。

如果非要用現代語言來描述一下，

那麼它現在叫做：專項訓練。

PS：示範圖片是我做腳踝手術之前拍的，圖片中的動作對我來說做起來其實非常吃力。所以其中我腳掌的位置擺放得不自然，示範的角度也不盡善盡美。實在是對不住大家，在這裡高老師給大家致以真摯的歉意。

第五話（完）

連載未完——待續

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