9種居家平板支撐動作，徒手在家虐出公狗腰！

想要擁有平坦緊實的腹部，

除了減少腰腹部多餘脂肪，

還需要對腹部進行有效的訓練。

以下9種變式平板支撐，

隔天在家徒手練起來，

公狗腰之日可待！

不知道什麼是公狗腰，

請點擊閱讀《讓女人浮想聯翩的公狗腰》

這篇文章。

動作1

直臂+屈肘平板支撐 10次

動作2

平板支撐前後移動10次

動作3

直臂平板支撐轉體10次

動作4

直臂平板支撐交替側提膝10次

動作5

平板支撐開合跳10次

動作6

直臂平板支撐交替後蹬步10次

動作7

平板支撐左右轉體點髖10次

動作8

直臂支撐挺髖10次

動作9

直臂平板支撐並腿跳10次

- END好就點-

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