【備孕法寶】春節想備孕，這幾個點男士們也要注意哦！

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春節即將來臨，很多備孕人群都開啟新的備孕計劃，紛紛開始做孕前檢查，補充各種營養等，但是小美卻發現，孕前準備大多都是女性在準備，男性對備孕的工作並不是很重視。其實，對於備孕來說，本該是夫妻兩人共同準備的事情，男性在備孕期間也一定要注重養護精子的問題。那麼如何呵護精子呢？接下來就跟著小美往下看看吧~

備孕精子多少合適？

生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬於正常的精子，即精子的形態正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務，如果精子的中含有畸形精子、死精子的數量過多，則影響懷孕。

在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，由於這幾億精子終極突破障礙的只有200多個能進入輸卵管，假如精子數目不夠龐大的話，那麼很難實現受孕的目標。

如何呵護精子

1.補充葉酸

男性可在備孕前3-6個月補充葉酸，因為當人體內精子出現非整倍體時可導致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例，小伊提醒，也可以在備孕期間多吃蔬菜如菠菜、花椰菜等補充葉酸，另外要保持營養均衡。

2.堅持運動

適當的運動可以增加體質，但切忌超負荷運動。因為太過於劇烈的運動容易使睾丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。小伊提醒，建議選擇游泳、打球等運動，每次運動時間為30分鐘為宜。

3.戒煙戒酒

煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能，長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響，大量飲酒可以使睾酮水平降低並降低精子的質量和數量。男性戒煙戒酒可在備孕前3-6個月進行哦。

4.嚴禁高溫環境

備孕男性應該減少穿緊身衣褲，盡量不在高溫環境中逗留。同時，要控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而影響懷孕。

5.補充優質蛋白質

合理補充富含優質蛋白質的食物如蛋類、肉類等，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。小美提醒，在正常飲食的基礎上適量增加即可，切勿過量攝人。

6.警惕禁慾

有些備孕夫妻認為，禁慾之後同房會提高受孕率。實際上這做法並不科學。部分精子數量低的男子，在持續禁慾後，精液會有所增加，但精子質量卻逐步變壞。小伊提醒，禁慾對於一些精子質量足、活動力本就差的男性，不但不會增加精子數目，反而會增加畸形精子的比例，且精子活力明顯下降，影響受孕。

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