每天花幾分鐘堅持做這5個動作，減脂很容易！

健身最重要的還是堅持！

而當你堅持過後，

養成自己的鍛煉習慣！

想要變得更健康，「合理飲食」和「堅持運動」缺一不可。飲食上講求營養均衡，並且遵守少油少鹽少糖的烹調方式，但運動就比較麻煩些了，畢竟上班族有很長的時間在加班，下班後只想趕緊回家休息，完全不想再去運動了。

其實運動不用花太多的時間，如以下這些簡單的小運動，只要每天花個幾分鐘並持之以恆，也能起到健身減肥的效果。

1、起立蹲下（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，盡量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

2、伏地挺身（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲，身體慢慢下壓，手肘盡量靠近身體，然後回到原始位置。

GIF

3、靠牆支撐（30秒）

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

GIF

4、弓箭步（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝盡量接近地面，回到原始位置，換腿繼續運動，記得背部挺直。

GIF

5、平板支撐（45秒）

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

GIF

每天花幾分鐘堅持做這5個動作，就可以鍛煉到全身的肌肉，是不是很棒呢？如果你也沒時間去健身房，不妨試試這些簡單的小運動吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！