就一招，膝蓋不受傷

跑步膝（Runner』s Knee），跑者的噩夢。在平時運動過程中，也是承重最大的部位。所以，膝關節往往最容易受傷，跑步很容易引起膝關節慢性勞損

主要有以下三種原因：1、跑姿不正確；2、缺乏熱身運動；3、不穿跑鞋……

先說不穿跑鞋。仔細看看，你一定會發現，很大比例的人穿著皮鞋、涼鞋、拖鞋（甚至人字拖）小跑…對於這種「花式毀膝法」，任何葯也治不了……

再說跑姿……同樣，一千個人就有一千種跑姿……正確而不受傷的跑步姿勢是什麼呢？

正確跑步姿勢的7個要點

①身體微向前傾。

②抬頭注視著前方40至60米路面。

③肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘。

④手臂呈90度角彎曲及雙手放鬆。

⑤避免提膝過高。

⑥要用腳掌中心落地。

⑦放鬆步伐及減少跨步和跳步，以平穩的節奏作深呼吸。

缺乏熱身運動，主要是拉伸……除了老頭老太太，基本上沒有人在做熱身拉伸……

拉伸對於跑步來說就究竟有多重要呢？毫不誇張，沒有拉伸，你的運動只完成了70%！

怎麼拉伸？來看看美國《跑者世界》雜誌拍攝的一段拉伸教學視頻，一學就會！

一招遠離跑步膝：靠牆靜蹲

實用簡單，推薦給每個跑步者！保護膝關節的最佳動作！有牆就能練，不受其他限制，角度和時間可以根據自己的能力控制。 能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。

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