久坐久站傷 「老腰」，三個簡單動作，讓春運路上的你更舒適

臨近年關，距離大年三十還剩6天，距離新春只剩7天

街道上的行人和車輛逐漸變少

高速上、火車上、飛機上的旅客越來越多

久坐久站，讓很多人的腰日益酸痛

特別是原本就有腰肌勞損等腰部不適的朋友，更是難以忍受

今天和大家分享三個簡單動作，

在高速服務區、在火車上，在候機大廳都可以練起來

腰部伸肌群拉伸

1、在做這個動作之前，你需要找一面牆。

2、面朝牆站。

3、雙腳打開，與肩同寬，腳尖抵牆。

4、小腿與地面垂直，膝蓋抵牆，且與肩同寬。

5、微微抬頭，胸部、下巴盡量貼牆。雙手側平舉以保持平衡。

6、慢慢往下蹲，膝蓋保持間距，貼著牆壁慢慢下移。

整個過程胸部始終盡量貼牆，如果保持平衡有一些困難，建議後面有人保護。

這個動作，每次上下循環，直到背後肌群感受酸脹，即可休息，建議早晚各作一組。

腰部屈肌群拉伸

1、在做這個動作之前，你同樣需要一面牆。

2、背靠牆站。

3、雙腳打開，與肩同寬，微微踮腳，腳跟貼牆。

4、同時，保證屁股後側、肩背部以及頭部後側完全貼牆。

5、雙手從兩側起，從側平舉慢慢畫圓往上，直至手臂夾緊頭部兩側，盡量使手臂貼緊牆壁。

動作要領：始終收腹，屁股後側一刻都不能離開牆壁。盡量把呼吸拉長。

屈肌群因為平時鍛煉較為薄弱，建議頻繁對其進行刺激，坐姿每一個半小時可以做一次，每次半分鐘左右循環。

腰部旋轉肌群拉伸

這個動作，你需要一張硬板床。

1、仰卧在硬板床上，擺正骨盆位置，上半身放鬆。

2、用腰腹部的力量慢慢把一側大腿抬起，慢慢移向另一側，保持 30 秒左右。

3、然後換另一側拉伸。

4、兩側分別做兩次。每晚睡前可以進行拉伸，以放鬆一天累積的疲勞。

最後醫生提醒，這些動作不適合老年朋友、有嚴重腰部疾病的朋友，而且如果腰部不適始終無法緩解或日益加重，要及時就醫治療。

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