1簡單體式，1人在家輕鬆練，沒有難體式放心吧

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一個人在家裡面輕鬆自由的練習瑜伽，沒有做不到的體式···現在的女性不上班的時候就在家裡面練習瑜伽，完全沒有感到困難的體式，輕鬆自由的練完所有的動作。一個人在家裡面輕鬆的練習瑜伽，不會有任何的壓力，對各種體式也是輕鬆自由的完成。

後彎

在室外進行後彎練習的時候，可能會因為外界因素而達不到標準，但是一個人在家練習可能很容易就做到了。

分解動作：

1山式站立；

2雙手向上舉，帶動身體後仰；

3右腿支撐身體，左腿抬高幫助腰部讓手臂撐地；

4手掌向下撐住地面，身體重心分布到上半身。

這樣我們就可以完成簡單的後彎動作，通過這一個動作，我們可以鍛煉腰部脊椎，促進血液的流通。

後彎變式

在完成了基本的後彎動作以後，我們可以挑戰一下後彎式變式，這個動作是在後彎的基礎上進行的。

分解動作：

1完成後彎動作的調整；

2將左腳抬高向上舉；

3將身體重心向上半身移動，右腳用力踩緊地面。

這個動作會比後彎式相對難一些，因為他對練習者平衡能力分配有很大的考驗。

神猴式變式

在練習神猴式以後，一個人在家裡面還可以挑戰一下神猴式變式，我們練習神猴式變式的時候就不能在床上練習了，因為它需要人站起來做。

分解動作：

1山式站立在地面上；

2右腳站立並且挺直，將左腳慢慢的抬起，越過頭頂。

3用左手從外側繞過去抓住左腳尖，右手扶住旁邊的物體，幫助自己的身體維持平衡。

在練習這一個動作的時候，一定要注意將左腳抬起時要緩緩的抬起，不能夠過快，否則容易拉傷韌帶。

接下來我們練習的時候是便是需要靠牆練習，讓自己的兩條腿緊貼在牆上成為一條直線，這個動作會相對難一些，但是一個人在家的時候也可以去挑戰一下。

分解動作：

1山式站立；

2站直左腿，將右腿向後抬起，讓左腿和右腿呈一條直線

3慢慢的將左腿和右腿緊貼在牆上；

在練習這個動作的時候，如果身體重心無法保持平衡，則可以在練習之前將一把椅子放在身前，需要的時候用雙手扶住椅子保持身體的平衡。

一個人在家裡面的時候，真的可以去嘗試著挑戰一些高難度的瑜伽體式，挑戰自己的極限，發現一個不一樣的自我。

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