原來這才是「血管堵塞」的真相！保持這些習慣可以清血管……

血管如同水管，時間久了容易「堵塞」，只有血液流通順暢，才能保證身體健康。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。

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有些人的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

醫學研究證實，人的血液中含有大量自由基、化學殘留物、重金屬粒子、血銹等毒素和脂肪顆粒等廢物，這些毒素、廢物和雜質、內源性垃圾等總稱為血毒。

剛出生的嬰兒，血液非常的乾淨，血管也很好。隨著年齡的增長，我們吃的食物越來越多，越來越雜，一些不能被人體吸收和代謝的垃圾，就殘留在血管內壁。

很多老年人檢查，醫生說的血管僵硬，其實就是血管內壁堵塞嚴重，導致血管彈性變差。這類人，非常容易發生心腦血管疾病。

而血管年輕是人長壽的標誌，那麼血管是怎樣一天天堵死的，你知道嗎？

血管老化的4大原因

1、壞心情——傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

2、運動少——血管垃圾多

長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

3、餐餐大魚大肉——血管容易堵

常在外面應酬,餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

4、一天兩包煙——血管易「中毒」

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

其實保養血管並非難事，但首先你要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

血管最喜歡的生活習慣

早上8：00——稱體重。

每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。一旦體質指數，即BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）超過28就算肥胖，會導致心臟負擔增加、心跳加速，對血管壁產生不利影響。

上午10：30——每坐1小時活動10分鐘。

國際研究發現，久坐是誘發猝死的重要原因之一。久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。

久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡，如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00——攝入多彩蔬菜。

午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，能強健血管。中醫講「五色」入「五臟」，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

營養學認為，不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

下午15：00——蘋果當下午茶。

蘋果富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作「全科醫生」。其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

蘋果還有減肥作用，美國一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為「蘋果日」，以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。作為全球消費量最大的水果，蘋果一年四季都能吃到，且升糖指數不高；中醫認為它性平，男女老少皆宜。

傍晚17：30——提前兩站下車。

「百練不如一走」，步行是最好的運動。運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

臨床還發現，一些經常手腳冰涼的女孩注重鍛煉後，由於心肺功能得到提高、末梢循環得到改善，癥狀明顯緩解。

晚上19:00——喝碗雜糧粥。

晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

無論是高血壓、高血脂、高血糖，還是近年來發病率居高不下的高尿酸。其實都是一種「富貴病」。從飲食上控制住，少吃些禁忌的食物，多吃些看似不值錢，卻是清除血液垃圾的好幫手。

清除血液垃圾，有四吃

多吃富含omega-3的食物，例如胡麻仁油、三文魚等。

大量實驗證明，飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，胡麻仁油是富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml胡麻仁油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

多吃綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

多吃粗糧

不得不承認，現在的疾病種類又多，又不好治。很多人患了病，辛辛苦苦幹了幾十年，一朝回到貧困時。古代物質並不富足，人們吃的最多的是粗糧，野菜。常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。

多喝茶：尾參茶

《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

值得一提的是，每日用尾參茶泡水代茶飲，可以很好的控制血糖，並且改善口渴、口乾的情況。

來源：高質量生活家（gzlshzs）

編輯：李茜

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