健身必練項目——深蹲

健身者不可缺少的就是深蹲訓練，肌肉訓練到一定程度時，會達到瓶頸，通過深蹲訓練會促進其它部位肌肉增長，下面介紹下深蹲訓練注意事項；

1、深蹲，膝蓋與腳尖的關係；

每個人的髖關節、踝關節靈活性都不同，股骨和脛骨（大腿和小腿）的長度比例不同，腳的大小不同，杠位選擇的不同。

因此在你深蹲姿勢正確的情況下，膝蓋是否超過腳尖是由上面幾點共同決定的。

比如一個人天生股骨比脛骨長，腳又相對比較小，那麼當他深蹲到低處時除非強迫自己向前趴、屁股向後撅，整個人的重心很容易被迫壓在膝關節上，腰椎也會承受額外的壓力，極易造成受傷。

只要保證膝蓋和腳尖的方向一致，整個腳掌踏實地面，重心盡量落在腳掌中間，找到臀腿發力的感覺就可以了，不要過於在乎膝蓋和腳尖的相對位置。

另外，你也可以根據你做深蹲的目的來看，如果你做的是力量舉深蹲這一類的，想要做的標準，一般都要求大腿低於水平線，深蹲時大腿近小腿，膝蓋必然過腳尖！

不過一般人為健身塑形練深蹲，我們就建議膝蓋儘可能不要前伸，不要超過腳尖了！

因為你的膝關節和髖關節是一起同步運轉的，膝蓋前伸導致髖部也前伸，對臀部的訓練效果變差。

另外，膝蓋過度前伸，膝關節處的韌帶、半月板等承受的壓力也就會增大，更易造成膝關節損傷。

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