孕期總失眠，到底是誰惹的禍？

睡眠對孕媽來說很重要，因為這關係著胎兒是否能夠健康成長。但是很多女性在孕期有失眠的現象，這是怎麼回事？如何緩解失眠的現象呢？

孕期失眠的原因

孕後母體缺乏某種微量元素

孕期睡眠質量差很大一部分原因是因為身體缺乏某種微量元素，比如鈣、鐵等微量元素。

改善方法：4個月之後，孕媽在去醫院進行產檢的時候可以諮詢醫生，適量需要補充鐵劑與鈣劑。

飲食習慣的改變

孕早期，因為妊娠反應，很多孕媽飲食習慣也發生了不小的改變，以前喜歡吃的東西現在不喜歡了，不喜歡吃的東西反而喜歡了，比如有的孕媽會變得狂愛喝咖啡、茶等提神食物，這也會影響孕期睡眠質量的好壞。

改善方法：孕媽在孕期雖然飲食習慣發生變化，但有些食物還是不能碰的，比如咖啡、油炸食品等飽和脂肪多的食物，這隻會影響孕媽體內激素分泌，這會讓孕媽感覺到不舒服，影響睡眠質量。

母體激素髮生變化

不管是在心理上還是精神上孕媽往往會非常敏感，情緒也變得更加不穩定，所以才會變得憂鬱、失眠。

改善方法：孕媽心情好壞會受到雌激素與黃體素影響，心情也變得不穩定。孕媽在孕期要學會放鬆自己的心情，准爸、親朋好友要關心准媽，讓准媽知道家裡人在關心著自己。

孕期失眠試試這些解決方法

1.改變飲食習慣

孕期，孕媽不要吃刺激性食物，以免影響到體內的激素分泌，多吃新鮮蔬果。

2.睡前少喝水

孕後期，孕媽會變得尿頻。因此在晚上睡覺前要少喝水，照顧好自己。不要讓自己生病。

3.學會釋放壓力

孕媽可以選舒適的床上用品，緩解身體負擔。在睡覺之前，什麼都不要想，試著聽些輕鬆的音樂，放鬆心情，這不僅能促進睡眠還能胎教。

4.提前預防應缺鈣引進的抽筋

孕媽晚上睡覺時會有抽筋的情況，這有可能是因為身體缺鈣，所以孕媽要及時補鈣，睡覺時最好採用左側卧位入睡，注意下肢保暖。

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