好好睡覺是最好的護膚品

我的助眠神曲

有段時間我不熬夜也不失眠，每天23前睡7點起床，我原本滿臉的紅印痘凹凸不平的皮膚逐漸地變得平滑白皙。因此，好好睡覺=最好的護膚品=省錢=賺錢。

來看看熬夜失眠的壞處

頭髮沒有光澤

脫髮

頭皮容易出油

黑眼圈

眼袋

膚色暗沉發黃

毛孔粗大

長痘

長閉口

皮膚自愈能力下降

牙齒鬆動

臉上的肉肉會腫

腰酸背痛

指甲長倒刺

……

我曾經是個不到凌晨兩點不睡覺的人。在那段時間我是怎麼改變習慣做到早睡早起且睡眠質量神高的呢？

那時候我大二，在準備專四考試。對英專生來說是個相當重要關乎畢業證和尊嚴的證書。所以我白天不是上課就是泡圖書館好好學習做題背單詞。因為我每天有幾百個新單詞要背，時間不等人，我就必須要早起。（還有就是宿管會來查房……逃課要被班幹部記名字……）起床簡單洗漱收拾之後，就和室友去吃早飯了。畢竟食堂的早飯還是很奈斯的。也因為第二天我還是有幾百個單詞要背，所以我必須早睡養足精力去對付這些ABC。於是我給自己定了個規矩，每天晚上圖書館學到21點必須回寢室洗漱。最遲不能超過21點半。之所以定這個時間是因為寢室23點停熱水，22點半吹風機插頭停電，寢室熄燈。加上那時候我是及腰的長髮，儘管吹風機給力，我發量大吹半干也要吹十分鐘。洗頭洗澡護膚吹頭髮加起來要一個小時。另外睡前我得寫個日記清空大腦，還要重溫下第二天要聽寫的單詞。這麼看來，當年能夠早睡早起，還多虧了學校的這些硬性規定。

請大家記住這個例子。接下來我會結合理論來分析我這個例子來說明為什麼我能早睡早起。

1

為什麼會失眠？

失眠和熬夜，我覺得其實沒啥大的區別……無非就是白天睡多了，心裡有事睡不著。都是在該睡覺的時候不睡覺。

2

如何改善呢？

網上有各種各樣的治療失眠的方法，什麼478呼吸法，把注意力集中在一個點等等等等。但是這些都治標不治本。今天我來給大家一個全新的視角來看待這個問題。

首先，給自己一個早起的理由。

你為什麼要早起？為了工作學習，還是身體健康？這件讓你早起的事情重要嗎？我當時是為了準備專四考試。專四對我來說很重要。所以我能早起。你看啊，咱們上班上學的日子都能好好早起，一到周末節假日就歇菜，為什麼？因為不上班沒錢。不上學會請家長。但是如果周末男神10點在樓下等你，是不是7點就能起床沐浴更衣換臉了？所以一定要給自己一個強有力的早起的動力。每天叫醒你的不只是鬧鐘，還有你的迪奧奧迪和奧利奧！這個早起的理由越有力，就越不會賴床！

另外，鬧鐘響了就起床，不然很容易發生以為就睡了一分鐘實則穿越到了30分鐘以後的未來這種慘案！

緊接著，你需要給自己制定一個「morning routine(晨間日常)」。正常的晨間日常應該包括：洗漱、著裝、吃早餐、查看今天的行程等。

洗臉刷牙大家都有就不說了。

著裝是給自己身體和大腦的一種儀式感，給它們一種從睡眠模式切換到出門見人或者工作學習模式。大腦和身體真的還挺吃這一套。

吃早餐。早餐真的是人一天當中最重要的一餐了。我相信工作了的小夥伴一定會有這種感受，有時候忙起來飯都吃不上連水痘喝不了幾口。很多時候，早餐是我們唯一能夠吃到的一餐。另外，好好吃早餐對身體很有好處。早餐有很多種選擇。我個人比較偏好的有三種：

1 中式：饅頭/油條/包子/紫薯＋水煮蛋＋牛奶/豆漿/咖啡/粥

2 西式：切片麵包＋蔬菜碎炒蛋＋牛奶/咖啡

3 西式：燕麥＋香蕉/藍莓/獼猴桃/火龍果等水果＋牛奶/酸奶 可直接實用也可用攪拌機一攪就是smoothie.

查看今天的行程。這一點就是你今天早起的大部分原因啦。工作，學習，逛街，休息等。

還有兩條，是用來喚醒身體和大腦的。大家根據自己需要來添加。

早讀。有研究發現在清晨朗讀是有效喚醒身體的方法。可以讀一些喜歡的小短文或者唱首歌清清嗓子也是好的。

鍛煉身體。這點我持保留意見。根據個人體質來。我曾經試過早起健身半小時再開始我的一天。半小時過後，我確實覺得身心舒暢精力飽滿。但是我是個容易低血糖的人，如果哪天身體不太適應可能就練著練著就眼前一黑了。所以大家根據個人體質酌情添加。

這樣一套流程下來，你的身心都已經做好了開始一天的準備。

「早起」的難題就解決了。那「早睡」呢？

讓我們把時間快進到晚上。前面提到過，身體和大腦是很容易被儀式感忽悠的傢伙。所以晚上我們也要制定一個「night time routine(晚間日常)」來給身體一個暗示「我已經做好準備結束這一天了」。

當然，為了能夠讓你的身體和大腦更信服你已經做好了結束這一天的準備，白天一定要好好做好自己的本職工作哦。

我在專四期間，白天不是上課就是圖書館。但是人不能老學習。總要有停下來休息的時間。

首先，你要給自己一個「停止工作」的時間點。

定個鬧鐘，到這個點，不管手頭有多少工作都不能再繼續了，要停下來了。實在要拖的也請給自己一個時間限制。我當時的時限就是半小時。但事實上，沒有多少事情是真正值得我們熬夜去完成的。需要熬夜完成的事情放在早起的清晨能夠更高效地完成。當然，如果天天都要拖一會兒才能完成今天的任務就要反思白天的工作學習計劃是否需要調整。

然後就是身心的放空時間。對於身體，我選擇的是洗澡和護膚護髮流程。洗臉刷牙洗頭髮洗澡水乳護髮精油身體乳吹頭髮，這樣一套流程下來，我又是一個被護膚品腌制過清新的姑娘了。對於心靈，我選擇了寫日記。我是一個心裡事情太多就會放不下一定要倒出來的人。在我看來寫日記就像鄧布利多的冥想盆。把我心裡放不下的事情放到日記本里。這樣以後，我就是個心靈澄凈的女子了。

接下來，你需要給自己安排一點助眠項目。比如當年的我選擇的是背單詞……現在的我選擇的是看書。有條件的朋友們推薦你們買個kindle，方便攜帶閱讀方便保護眼睛。沒有條件的朋友們希望你們創造條件去買一個。雖然這玩意兒是積灰榜榜首，但架不住夜間閱讀能力太強。總之睡前少看手機。手機和大多數電子產品的光線會讓人越來越精神。也不要看視頻電影啥的。

最後，終於到了入睡環節。這個時候了，就不要難為自己了，白天的事情就留在白天或者留到第二天白天再去操心。想一些開心的事情。想想自己的夢想等等。好好地做個美夢。

堅持個幾天，你就會養成習慣了。然後就能省下一大筆護膚品的錢。哈哈哈哈。回頭看，其實很多事都是這樣，有個目標就有動力，再有個固定的計劃按部就班地完成，好好地做自己的本職工作，做好它，一切盡在掌握的情況下，是不會熬夜更不會失眠的。

祝你早安、晚安。

（最近我真是高產似……）

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