抑鬱症，當你不知道它的名字的時候，它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。我已經逐漸從抑鬱中走出，這中間反反覆復好多年，這篇文章是我多年與抑鬱症鬥爭中總結的自救方法：

01 做記錄

你必須靜下心來，拿出一隻筆寫下來你的心事。去想想，你是什麼時候開始的，抑鬱是從什麼時候開始潛伏到了你的周圍。你認真想一下，你或許會嚇到自己。原來那麼早以前，那麼早以前啊。或許，是老師一句無意的批評開始的。或許他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然後你碰巧考砸了幾場考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖？

請誠實地面對你自己。問自己兩個問題，什麼時候開始的，為什麼會開始？然後你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常複雜。在這裡我只好舉一個簡單的例子來說明。

一個父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關心。他們一直都說他這也不好，那也不好。他變的很膽小，他什麼都不敢去嘗試。他抑鬱，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會欣賞他，喜歡他。這就是他抑鬱的根源了。

那麼這個人怎麼回到遙遠的以前，對這個問題斬草除根呢？他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會傷害我。有這樣心態的人，不抑鬱是不可能的。怎麼解決呢？去責備他的父母嗎？去質問他們為什麼這樣對待年幼的自己嗎？要他們道歉嗎？事實上每一個抑鬱症患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經歷達成諒解。這個人要做的是在心裡原諒這個讓他抑鬱的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內，原諒那個讓自己受傷的事物。因為我們已經長大，已經經過。所以我們原諒，所以我們放下。

其實要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。你會發現那個讓你抑鬱的人、事或過程要被原諒這麼難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來找去，發現不肯原諒的那個人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。人啊，多麼可笑，在這個步驟中，你會深深的發現這一點。

發現問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大更難。進一步去感謝，感恩抑鬱症，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。讀到這裡，請你下這個決定，一定要做到。你會發現原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多麼美妙的事情啊。抑鬱的是你自己，不是別人。希望你懂的。

現在你可以開始清掃工作了。因為已經沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發現自己的生活越來越輕鬆與陽光。

02 放棄依賴

不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關心和愛，就感恩的接受。有人看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想，我才不要愛呢。但其實你需要的。抑鬱症患者是最需要愛的，需要關懷，需要傾聽，需要理解的。我們多麼想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。

在抑鬱症患者群里，你會發現，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進了沙哈拉沙漠，一點迴響都沒有。你於是發現，沒有一個人關心你，於是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經痛苦異常，家人甚至都沒有發現。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟。或者你的戀人也正在無視你的感受。這通常會加重你的痛苦。你承認這一點嗎？

如果你承認這一點。我們就繼續探討不要依賴的真正含義。因為沒有患過這個病的人確實很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。

從今天開始，從讀到這一段話開始，請你好好愛自己，好好關心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰勝這個疾病。當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。當你努力愛自己的時候，你會發現，你很強大，你很幸福的。當然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

03 堅持愉快活動

你可以回憶下曾經是什麼事情會讓你最快樂呢？（不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式）。這個時候，你就會想到，以前的我去公園走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。那麼現在，你多麼不情願，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。

關於這一點，我要註明什麼是那些令人愉快的活動呢。不包括抽煙喝酒等。這些活動具有什麼特性，我這裡還要再具體說明一下。首先，是你曾經的喜好，是那些愉悅感並不是特彆強烈，但你曾經在長期堅持中收穫很多快樂感覺的活動。其次，它能讓你身心放鬆，歸於平靜。再次，它操作起來不複雜。第四，它不需要很多人的參與，無需提前準備，活動中又令你自在。

看到這裡，你大概已經想到了那個專屬於你的活動了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那麼在你身心鬱悶的時候，請不要「享受」其中,去做曾經使你愉快的事情。記住我下面的話：越是鬱悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。

具體操作

如果你深刻理解了前三點，並覺得能做到的情況下，我現在來講述一些具體的操作及小技巧。

1 關於作息

（1）你必須讓自己在一個較早的時間從床上爬起來，或者是六點，或者是七點。不能把時間定在什麼七點以前，或八點以前等模糊的時間，必須，精確到分鐘。你現在或許想好了，七點。那就很好了。那麼每天的七點鐘，請你準時起床，無論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點，就是七點。哪怕你起床，其實沒有任何事，哪怕只是起來到處走走，也請你起來。

（2）在白天任何一個時間段，不要去睡覺了。你必須熬，實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

（3）你必須固定一個時間上床睡覺，10點通常是很合適的，當然11點也可以。那你要保證這個時間段，你必須在床上準備睡覺。

這個作息，可以重新開啟你的內分泌大門。而一個健康有規律的作息時間對抑鬱症的康復有極大的好處。

2 做日常計劃

關於你一天要應付的問題。我的建議是請記住兩個字：放棄。而且我想無數次的重複這兩個字，來引起你對這兩個字的重視。記住這兩個字，放棄。從你意識到你患了這種疾病開始，你就要學會做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復以前，你要放棄很多東西。

現在請你拿出一張紙，寫出你在生活中要應對的事情。比如，準備考試，一份工作，每天的日常家務等等。這個單子也許會很長。

• 首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。很多人在這一步的時候，選擇放棄了所謂夢想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時衝動，不會令你後悔。

• 其次，再看看，還有什麼可以勾走的，丟掉的。

• 最後，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那麼請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課。現在我以我曾經的清單為例，來說明這個清單的簡單。

刷牙，洗臉，上班，運動，洗澡，洗衣服，買菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺。

這曾經是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，在工作中怎樣爭優秀，減肥，整理房間，交朋友……

看看我的生活變成了一個非常明確，非常簡單的幾件事情。而且，我每天對自己進行熱烈的表揚與許可。只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足，我都對自己熱烈的表揚。只有自己知道自己努力了，成功了。這份清單一天天的繼續，我於是變成了一個非常容易滿足而開心的人。

3 曬太陽

陽光對於抑鬱症的好處之大，是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽光下。而且，這一點做起來也並不是十分困難。

4 正念冥想

正念冥想是抑鬱的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來後，先不要起床。想像自己已經是個充滿活力的人，你可以這樣說：願我今天快樂，願我今天有動力……

到了晚上睡覺前。你就要開始感恩，今天發生的那麼一點點令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻。不斷的感恩。在感恩今天所收穫的快樂與幸福中安然入睡吧。

5 運動

運動是抑鬱的你的必修課。運動能讓你快樂。而運動的時間，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運動並不會太有效。那麼要在一天中的什麼時間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執行，你就會大有收穫。

是的，在你一天中最壓抑的時候，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動。並且堅持下來。將給你無法想像的驚喜。但最困難的部分是堅持，那麼請你堅信並堅持，好嗎？

6 放鬆

有那麼一段時間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那麼這個時間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時間，就在這段時間，請你啥也不做，盡情舒緩你的神經好嗎？

7 戒斷

這個很重要，在治療抑鬱症的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦遊戲，電視機，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點前，你要關閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網時間。

8 心態

你得抑鬱症的原因，絕大多數，你必須承認是你心態不好。所以你還必須試著去改變自己的心態。你必須慢慢學會放下自私的小我，你必須學會感恩，你必須學會對治自己的貪嗔痴。你必須學會包容，你必須學會去愛。抑鬱症將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。

抑鬱症像烈火，為的是練出我們內心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。為的是告訴你，過往的你有多麼錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑鬱症是對我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。

如果在抑鬱症中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進化後的美妙感受。那種美妙，你經歷過就會了解。從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個疾病天使那裡領取屬於你的考卷，當你答對了考卷，你就會獲得相應的禮物。

抑鬱的你，慢慢的學會放下自我，學會去愛吧。

9 複發

抑鬱症是很容易複發的，但沒關係，我們再升華一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什麼啊。不過是再來一次，再超越一次。什麼負面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會成為和太陽一樣耀眼的傢伙的。

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