跑步8個月，他瘦了90斤！他是怎麼跑的？

越來越多的人通過跑步減肥，因為跑步簡單有效。對於一個剛開始減肥的人，很想知道，跑步減肥效果到底怎麼樣呢？減肥效果當然是因人而異，每個人的努力程度不一樣，每個人的狀態不一樣，但這裡還是要舉個例子供大家參考下。（真正的配圖只有第一張，其他配圖是為了湊數）

Kendall是醫學院的一名學生，體重最高的時候有250斤，得了很多肥胖帶來的疾病。比如高血壓，他的收縮壓竟然達到了180～190的範圍，每天要吃氨氯地平和賴諾普利，還有糖尿病前期的癥狀，再加上睡眠質量差，讓他受盡了肥胖帶來的痛苦。更讓他覺得無力的是，他是一名醫學院的學生，希望畢業之後能進入社區醫療工作，按照他這樣的身體狀態，還去醫治別人，勸別人怎麼健康地生活，豈不可笑。

他決定減肥的時候，本來只是想著做一些心肺訓練，不過最終選擇了跑步，這也是他做過最正確的決定。按他250斤的體重別說跑了，就練走都費勁，怎麼開始訓練呢？

他主要是在跑步機上訓練，先是在跑步機上慢走，然後逐漸地提高坡度，就這樣他練了3個月。真的減肥不能太著急，不然把身體練廢了，就啥也不能練了。就是這三個月的過度，他的身體狀況改善了很多。3個月後，他偶爾加入一些力量訓練，舉舉啞鈴。有一天，他嘗試著以差不多8公里每小時的速度進行跑步，沒想到自己能跟上節奏，而且跑了半個小時。

接下來，他才真正開始跑步之旅，是的，從下定決心跑步，到真正跑起來，他花了3個多月時間。接下來，他的強度就慢慢增大了。星期一和星期四進行間隔跑，就是速度時快時慢；星期三進行挑戰速度的衝刺跑；星期五進行輕鬆的慢跑和練腿；星期六練一些網路上看到的減肥訓練，比較隨意；星期天進行輕鬆的慢跑。他每天都去訓練，因為這樣有利於養成習慣，每天固定時間去鍛煉。

當然，他的飲食也發生了很大改變，他不再喝碳酸飲料，一個星期只喝一次飲料。垃圾食物也是儘力去控制，他覺得以前的美食對他有貨很大，但是真正開始減肥開始控制之後，發生也沒有那麼難，胃口也比之前小了很多，現在最喜歡喝的就是水了。

最終在8個月時間裡，他瘦了100斤，他不僅人瘦了，還變得更加積極。不滿足於去社區醫療工作，還要靠教練證，當一名健身教練，做一名男性健康的倡導者。

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