不吃晚餐危害大！這樣吃晚餐既健康又減肥

每天晚上下班肚子餓的咕咕叫，但是摸著自己身上的肉，還是咬咬牙做了個決定，晚上不吃飯了！

當你做這個決定前，還是先了解一下晚上不吃東西的危害和怎樣吃晚餐才能減肥吧，否則只會毀了自己的身體。

一、減肥不吃晚飯是個坑

1、會餓

不吃飯就會餓，這是每個人能感受到的道理，但是還是有很多人想挑戰自己餓的極限。

餓是身體有補充能量的需求後，向你發出的信號，並不是你身上的脂肪厚就不會感覺到餓，如果你無視這個信號，身體就會開始折磨你。

最典型的就是讓你坐立不安，即使晚上睡覺的時候也會折磨的你無法熟睡，而休息不好是讓你長胖的重要原因，這就形成了一個惡性循環，讓你始終處在減肥中。

2、胃會受傷

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很多腸胃的疾病都是因為不規律的飲食引起的。

胃的作息時間是很準確的，到了吃飯時間它就會大量分泌胃酸，幫你消化食物，就算你不吃晚飯，它還是會照樣分泌，此時胃裡沒有食物，它就會灼傷你的胃粘膜，時間長了各種胃腸疾病就來了。

消化、吸收出了問題，那你就等著長胖吧。

3、會容易得病

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全身的細胞都需要食物提供的能量來活動，本來需要3餐提供的能量才能正常活動，你卻強制性的改為2餐，它們當然沒有力氣為你工作。

最明顯的就是你的免疫細胞，長期讓它們餓著肚子，怎麼抵抗外來病毒的入侵呢？時間長了，就很容易得病。

二、吃晚餐的3個原則：

1：盡量早點吃

吃晚餐的時間其實也不是那麼固定，主要看你平時什麼時候睡覺，一般情況下在睡覺前3個小時以上吃完最好，能保證食物更好的消化，還不至於到餓的程度。

如果晚上要做一些減肥運動，就要盡量早點兒吃，防止運動對睡眠產生影響而變胖。

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2：飯量靈活掌握

很多人說，晚餐不要吃太多，其實這個量是靈活掌握的，還要看你吃什麼。

比如晚餐是熱量很低的食物，可以適當多吃些，反之要少吃。

如果晚上安排了減肥運動，就要適當多吃點兒能補充能量的食物，不分情況的少吃，也是對減肥不利的。

3：學會慢點吃

如果你正在減肥，說明你的消化系統已經不健康了，狼吞虎咽的吃飯只能讓你的情況更糟糕。

不僅是晚餐，每一餐都要學著慢點兒吃，才能慢慢讓消化系統恢復正常。

減肥真不是不吃不喝就能解決的事兒，遵循人生活習慣的減肥方式才是最健康的。

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