健身後要喝豆漿＋吃香蕉，是最完美的組合？

粗俗點講是以形補形。

你看看黃豆跟香蕉的皮都黃的，就像是我們身上的脂肪也是黃的，把它們甩掉後吃裡面緊實營養的果肉，是不是很符合老祖宗說的以形補形呀！

運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的實時能量來源。

一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且：

• 香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E。

• 主要是含有鉀和鎂。

• 鉀為細胞內液的主要陽離子。維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。

• 加強肌肉興奮性，維持正常心率。

在做重訓提前2小時先吃，或者運動完為了立即補充肝醣而吃，中低GI值的香蕉都很適合。

豆漿可以兼顧水分、蛋白質、糖類要求而且還經濟方便的選擇！跟香蕉搭配堪稱完美，協調又互補！豆類植物性蛋白擺在「第一位」，而低糖高纖豆漿含有的菊糖，它是腸道中好菌的養分來跟壞菌作競爭以減少腸道中壞菌數量，減少壞菌搶食我們所吃蛋白質，增加人體蛋白質的吸收。維持腸道菌相健康，因此才成為首選。

許多女生運動做了、豆漿也喝了，但唯獨就是那圈肚肉消不下去，實在很困擾!而香蕉神奇的地方就在於，其膳食纖維含量高，搭配同樣高纖的豆漿食用效果更好。而只要腸胃蠕動活躍，惱人的宿便、廢物和有害物質就能逐一排出，久而久之小腹就不見了!

什麼時候吃這組香蕉+豆漿好朋友搭擋？很簡單！

《運動前》：

運動前2~4小時吃，無論接著是從事什麼運動，有助於維持運動中正常血糖及避免出現飢餓或虛弱感。

《運動後》：

運動完30分鐘內補充！這時候你吃進的營養，都會優先被剛剛運動的肌群吸收做損傷的修復與肝醣的補充（增肌）並且此時吃也不容易囤積到脂肪細胞去（減脂）。拖越久進食，減脂增肌效果越差，甚至是沒有效！

運動完來一杯高纖豆漿，讓肌肉合成、燃燒脂肪，多棒啊！

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