春運歸途健康指南！

春運開始啦

一年一度的春運模式已經開啟了，大家一定都在準備回家或回家的路上了吧？歸途路漫漫，車廂環境封閉，特奉上一份健康指南，希望能安全、舒適地回到家中哦。

春運旅途健康指南

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主食：麵包是個不錯的選擇

乘車的環境影響食慾，食物的選擇以容易消化為好。發麵的食物很容易消化，但是饅頭、包子放置幾個小時後會出現澱粉老化，口感不佳。而麵包沒有這樣的問題，帶上一袋做好不久的麵包，吃1～2天沒有問題。

副食：不妨來碗「熱湯」

春運正處於冬季，在車廂封閉的環境中，一定要充分補充水分。可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，隔一個小時喝幾口，清火、潤喉、開胃、提神，既經濟、又方便。

甜點：水果、蔬菜不可或缺

很多朋友喜歡吃速食麵，但吃過速食麵還不算完，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。

當心：加工食品要少吃

速食麵、火腿腸、餅乾這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對於人體的正常代謝而言，很多營養成分是需要每天補充的，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響。

春運期間應預防5大疾病

1、預防旅行者水腫

長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為「旅行者水腫」。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液迴流。

2、預防暈車病

為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。

3、防燙傷

千辛萬苦買到票，歷盡艱難擠上車，看著人擠人的車廂，一不小心打個開水，把自己燙了或者把別人燙了，難免驚慌失措。因此，凡事要小心，千萬別在春運期間被燙傷了，影響了回家的心情。

4、防腸道傳染病

由於旅途中能夠使用的清潔水很有限，加上人多擁擠，行動不便，不少旅客忽略洗手等日常衛生習慣，從而導致染上腸道傳染病。無論吃什麼食物，進餐時一定要注意衛生。最好吃一些新鮮水果，以及粗糧等富含維生素的食物，這些都能起到消除疲勞的作用。

5、防感冒

在春運途中，最易發生的病症除了暈車、腹瀉外，還有感冒。由於人群密度大，空氣不暢，再加上衛生條件限制，很難做到勤洗手，注意個人衛生。另外，由於旅途疲勞，抵抗力下降，很容易感冒。

春運保健小常識

1、旅途的前一天保證充足的睡眠，從而能有一個良好的精神狀態。在飲食方面盡量選擇清談、衛生達標、易消化的食物，腸胃不好的旅客尤其要注意。

2、在條件允許下，儘可能的多飲水。

3、吃些水果，以補充維生素。

4、抵抗力較差的人群，如老人、兒童，可佩戴口罩積極預防，同時注意不要用手碰口鼻。吃飯前應該洗手，條件限制的話應該多準備消毒濕巾擦手。

5、途中不要久坐不動，可以經常換姿勢，做一些小動作保持血液正常循環，途中靠站可以下車通風做深呼吸。

結語：希望大家都能安全、舒適地回到家中哦！

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