早睡早起也是有技巧的

關於早睡早起這件事情，學生時代的我印象最深，留下的也都是痛苦的回憶。

初中開始，我們學校就要求每天早上6點5分到學校開始晨讀，為了這個喪心病狂的時間點，儘管我到學校騎自行車只需要5~10分鐘，我也得5點半就起來才能按時到學校。在這個北半球的清晨，我看到的都是漆黑的天空，唯一的動靜只有街上熱騰騰的豆漿油條店，以及清潔工人掃地的聲音。

那時候真的覺得早起很困難啊！但是有什麼辦法呢？

地球人都知道，早起最大的敵人就是晚睡。

然而前一天晚上特地10點就上床睡覺了，你就能做到第二天6點起床嗎？

試過的同學一定知道，不能！

很奇怪啊，明明睡了8小時了啊！第二天6點鬧鐘響的時候，還是困得不行，按掉之後倒頭就睡，還是只能8點起來。

這裡其實是有簡單的小技巧的，去年的我就真正做到了：每天比平常早起兩個小時，提前騎車到公司，別人9點半才到公司的時候，我已經工作學習了兩個小時了。下面就跟大家分享一下，我是如何改變習慣做到早起的吧。

1）先早起，再早睡

這裡有一個順序問題，和大多數人想的不一樣，只是先早睡是沒有什麼用的，如下圖（假設你平時是0點睡覺，第二天早上8點起床）：

如果你試過就一定知道，明明是提前一小時上床睡覺，想第二天也能提早起床，但是最後往往是鬧鐘響了還是困得不行，按了鬧鐘繼續睡，最後還是按照平常的8點才起床……

那早睡的一小時哪去了！！！

其實這是你的生物鐘決定的，雖然你早睡了，但是因為沒到你平時睡覺的時間，剛開始你怎麼也睡不著，最後睡著的時間可能還是平時的那個時間。就算你天賦異稟，真的早睡就睡著了，但是由於你平時的起床時間是8點，如果時間沒到就讓你醒，你還是會覺得很困起不來的。生物鐘這東西，如果你了解過就知道，其實認的是時間點，而不是時間的長度。

這就是為什麼很多人都嘗試過早睡、也想早起，但是就是起不來的根本原因。

那何不倒過來，先做到早起，然後再考慮早睡的問題呢？

先看下面這張圖：

這個辦法的奇妙之處就在於：如果你先定好提前一小時的鬧鐘（7點），第二天鬧鈴響的時候無論再困也起來，堅持做到第一天的早起，其實你就已經贏了一半。

為什麼？哪有這麼簡單？

很簡單，因為你今天比平時少睡了一小時，導致你到了晚上會更早困，睡眠不足的感覺大家都懂，於是你今天就會很自然地提前上床（大概也是提前一小時），上床之後困得不行，倒頭就睡。第二天鬧鐘還是7點響了，這次你還是要無論再困也起來，這樣你就已經贏了另一半。

然後你今天比昨天還困，雖然因為提前上床，確實睡了8小時，但是生物鐘的調整還沒那麼快，導致你到了晚上還是想早點睡，於是你可能比23點還更早犯困上床睡了。然後第二天的鬧鐘7點響的時候，其實你的睡眠時間已經足夠了，醒來變得沒有那麼困難了。

如此循環，最多一周你就能已經養成23點上床睡覺的習慣了，鬧鐘7點響也能自然起來了，甚至不用鬧鐘都能自然醒了，恭喜你，你已經成功地改變了自己作息時間，養成了「早睡早起」的好習慣！

2）有明確的早起目標

這時候聰明的你一定發現了上面那種方法的「破綻」或者是「關鍵點」——第一天和第二天要怎麼做到「再困也要起來」啊？

你確實很有眼光，這確實是最關鍵的地方，也正是我要和你分享的第二個要點——有明確的早起目標。

如果你真的想要早起，那肯定不是一時心血來潮，那是為什麼呢？

是想利用早起的這一小時背英語單詞，這學期的英語四級一定要過？

是覺得自己該運動和減肥了，想呼吸著早晨的新鮮空氣去晨跑鍛煉？

是不滿意現在的工作但是又加班到很晚，想利用早晨的時間學習別的技能？

如果真是如此，那恭喜你，你其實已經有了早起目標了。不過很可惜的是，這些都還不夠明確，如果你真的想要早起的話，那你的早起目標必須精確到「天」為單位才行！

因為如果你想的只是起床背單詞，為的是這學期的四級考試，那由於這是個遠期的「延時反饋」目標，肯定戰勝不了「困死了再睡一會」的「即時反饋」誘惑的（參見之前的文章），也許你撐得過今天的鬧鐘，但一定撐不過明天的、後天的。

更適合的目標應該是精確到天的、更明確的，比如今天早上我一定要再背會20個單詞，少一個都不行！只要真的做到了，就算你背完了再睡個「回籠覺」都行。因為其實你的目標是「早起」，而不是早起完成任務不重新睡覺呀？

你可能會說：「這都行？那早起還有啥用啊？」

其實這是一個為你大腦設置的「小詭計」，你設定的目標剛好需要你很努力才能做到一小時內背會20個單詞，雖然你還想著背完之後回去睡覺，但是等你真的背完了，你肯定清醒了……就算偶爾真的困了，那用睡「回籠覺」給自己一個「即時反饋」式的獎勵也不錯啊！

我自己的經驗是，儘管有時候會睡「回籠覺」（因為我的鬧鐘曾經變態到5點半就響），但是早起的習慣確實能夠這樣慢慢養成，「回籠覺」的行為也會慢慢消失。

3）找到早起的樂趣

費勁了千辛萬苦，終於做到了早起，但是如果你沒有在早起之後所做的事情中找到「樂趣」，那你可能很快就堅持不下去了。

養成習慣最重要的一點就是堅持，而這「堅持」二字千萬不要靠咬牙硬撐，靠的應該是「苦中作樂」。

為什麼我當時能夠做到連續一個多月早起去學《iOS開發基礎》呢？除了因為我有每天明確的學習目標（至少要學10頁）之外，更重要是我確實喜歡學代碼，我喜歡這種敲打出一行行優美代碼的感覺，喜歡這種用邏輯和思考的創造過程，所以我才能堅持地下來。

而如果你要背單詞，那你一定要在背誦的過程中仔細地去尋找一些單詞之間的規則、小技巧，或者是用《百詞斬》這類遊戲化的APP輔助背誦，發現背單詞其實也是挺有意思的，這樣才有堅持的「燃料」，足夠燃燒到早起這個習慣養成為止。

雖然這個技巧很簡單，但是對我來說卻很管用，從去年初開始，我一直都是早上最早到公司的前幾個人，更從沒有遲到過。

希望這對你也能有所幫助，何不試一試呢？

題圖的圖片授權基於：CC0協議

【書齋小箋】

昨天早上早起時，看著窗外學校的學生們才六點多就陸陸續續到學校，很感慨他們學習不易，同時也想起了往事，所以有了這篇文章。

這篇文章編號021，首發於2017年11月21日。

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