試一下這6個瑜伽拉伸動作，你會驚喜看到你的柔韌性，在逐步增強

身體僵硬的問題在於過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習柔韌性是對我們有益並且安全的。

在練習瑜伽中保持身體放鬆，不要繃緊肌肉是非常重要的。試一下這六個瑜伽拉伸動作，你會驚喜看到你的柔韌性，在兩個星期內逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內有所提升。

1、豎劈

一字馬最最基礎、最重要的練習就是開髖，只要髖關節能隨意打開，一字馬便能隨心所欲。在家裡的你可以找到椅子做輔具，將腳後跟搭到椅子上，兩腿伸直，髖部向下沉，感受腿部拉伸。

2、橫劈

橫劈是女神必練的動作，可以多找幾塊瑜伽磚，加強你的橫劈的練習，這樣腿部拉伸更強烈，你橫劈也就越進步哦～

3、一字馬

再來一個一字馬，內心是否只剩深深的羨慕啦？一字馬是許多女人的最愛，這個動作非常性感，也很考驗女性的柔韌性。但是任何事情都不能急於求成。要想做好一字馬，還得花一定的時間，且必須掌握練習技巧，才能做到事半功倍。在舒適的室外，你也可以來一個一字馬，讓好心情放飛一整天！

4、單腿站立平衡變式

瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關於活在當下，用心去練習，並且接受和改變你自己。讓我們將一字馬進一步加強！山式站立，抬右腿向上，讓我們用拉伸帶拴住腳趾，左手背到身後，用力拉伸右腿，讓一字馬展現的淋漓盡致～

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5、全蓮花變式

瑜伽讓髖部變柔軟，讓我們挑戰一下全蓮花變式吧！

在家裡可以找到椅子，手臂發力，經雙腿抬離地面，然後盤起全蓮花，是不是碉堡了，你值得擁有哦～

6、蠍子式變式

練瑜伽在於身體放鬆，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。最後完全放鬆，長期堅持你也可以做到將身體蜷縮在一起。讓我們蠍子式準備然後讓大臂著地，讓雙腳向前著地，這樣就可以啦～

這一組動作可以更好地拉伸大腿內側肌肉，拉伸韌帶，打開髖關節。增強身體的柔韌性和協調性，讓身體越來越靈活。每次練習次數根據自己體能而定。只要你每天堅持練習，你的身體就會變得越來越柔軟～～

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