呼啦圈的正確搖法和準備工作有哪些 這樣做的優點是什麼

來源:站酷

搖呼啦圈作為一項方便快捷的運動項目，很受人們歡迎。但是每個人搖呼啦圈都有著自己的方法與方式，到底是怎麼搖的你知道嗎？

我們都知道做運動前都要做些熱身運動，伸拉以及放鬆身體肌肉、韌帶等，在搖呼啦圈前也是需要一些熱身活動來放鬆身體的，這樣可有效避免腰部、大腿及身體其他部位不必要的傷害。

來源:站酷

除了熱身運動和呼啦圈的搖法之外，我們還需要知道一些其他的準備工作。

首先是呼啦圈的搖法：搖呼啦圈的站姿，兩隻腳站立於地面，寬度與肩部一樣，雙手放於身體兩側，兩邊對稱放置，握緊呼啦圈，抬頭挺胸，儘力調節全身每個細胞，之後使用腰部力量按順時針方向轉動呼啦圈。除了需要注意呼啦圈的搖法外，還要做哪些準備呢？

1、呼啦圈的重量

呼啦圈不宜選擇較重的，在平時人們為了提高減肥效率，往往會增加其重量，但其實並不是越重越適宜的，有些重量會對腰部有著一些比較好的按摩作用。女生為了能夠擁有小蠻腰，很是喜歡搖呼啦圈，但其實太重是不適合女生的，不僅會造成常見的腰肌勞損，還會造成盆腔損傷。

太重不適合長時間搖動，而且會造成身體損傷，所以在挑選時，不宜過重，但也不能太輕，太輕不能達到鍛煉的效果，同樣會造成肌肉損傷，每個人所適宜的重量其實很好確定，中指所能承受的重量便是適合的。

來源:站酷

2、搖呼啦圈的時間

當我們在正確選擇這種工具後，接下來就是要制定運動時間了，時間不要過長，過長不宜堅持，還會造成身體損害，也不易過短，過短有損運動效果。在剛開始使用時，前幾日可能會哦存在腰部不適，堅持幾日後便會好轉，每天至少要搖足30分鐘，才會有健身瘦身效果。

3、搖呼啦圈速度

在搖時，一定要保持運動的勻速進行，放鬆身體，呼吸順暢，熟練後可以輕輕走動，可有效避免長時間運動所造成的肌肉疲勞及關節僵硬。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！