減掉脂肪的最佳方法

這是小寧生活的第六篇文章，歡迎轉發。

談起脂肪燃燒我們必須先從減肥這個話題談起，只有明白了其中原委，我們才能更加堅定地按照正確的方法去實踐，從而達到理想的效果。

關於健身、塑型、減肥，我不是行家，所以我查閱了比較權威的方法論，在得到APP上著名的徐小平老師的健身教練，張展暉老師的健康課程里講到的切實可行的做法。

首先，我們來看一下市面上流行的幾種減肥方法：

增肌減肥，高強度運動減肥和節食減肥。按照張展暉老師的說法，這三種方法都是錯的。現在咱們先來分析一下「錯」在哪裡，以便我們理解其中的原理，在生活中杜絕錯誤的做法。

關於增肌減肥？錯

如果你去健身房，教練一般都會說，健身要增加肌肉，肌肉多了，你就能瘦下來。這個理論經常聽到，但其實這個邏輯是有問題的。

很多胖子的肌肉並不少。因為如果你多長出了20斤脂肪，每天背著這20斤脂肪到處跑，身體多了負擔，就會讓你長出更多的肌肉來承擔這些重量。所以，胖子的肌肉總量並不少。只是藏在脂肪里，不被看到而已。

所以，我們要做的是減少脂肪，而不是增加肌肉。

關於高強度運動減肥？錯

高強度的運動減肥，比如我們常聽到的高強度間歇和HIIT,這些運動消耗的是身體的糖分和水分，而不是脂肪。比如，運動前，你先稱個重，運動後再稱重，你會發現體重減輕了不少，少的究竟是什麼？就是糖和水。

這裡很關鍵的知識點是，我們的身體為了儲存一克糖，需要配合三克水，而我們的身體為了儲存一克脂肪，只需要配合0.3克水，所以你會發現，當做大強度運動後，你消耗了很多糖和水，但是沒什麼脂肪，稍微吃點主食或者喝點飲料，體重就回去了。

脂肪只有在低強度的運動中，也就是在你的合適心率間去走路，或者在跑步機上坡走，才會消耗更多的脂肪。

這裡有個很關鍵的知識點，為什麼這麼慢速的運動能消耗脂肪？因為脂肪是需要氧氣參與的，運動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。當你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進入你的身體，所以這個時候消耗的是糖，不是脂肪。如果你的目標是消耗脂肪多一點，那你的運動時間就需要長一點。很多健美運動員每天花大量的時間在跑步機上走路就是這個原因。

關於節食減肥？錯

很多女孩減肥，不吃晚飯，不吃主食，這樣的減肥很容易反彈，並且因為攝入的維生素不夠，蛋白質不夠，皮膚會變差，各種免疫力下降。

在節食過程中下降的免疫力是不可逆的，是補不回來的。很多人節食時間長了，很容易病倒，即使吃更多的東西或者鍛煉，也改變不了這種體質，對身體的危害非常大。

破了以上三個減肥誤區，下面聽聽展暉老師講到的精華部分，到底如何減少脂肪，怎樣的運動燃燒脂肪最多呢?

最好的辦法是

1、控制好糖和脂肪的攝入，多吃蛋白質食物，這樣能有足夠的飽腹感。因為糖和脂肪吃掉以後會被全部吸收，幾乎吃多少就長多少，而蛋白質不同，蛋白質達到了身體的上限多出的部分就會被排泄掉。但是糖不吃也不行，因為糖是給大腦供能的。

2、有了正確的飲食，再配合上面所說的低強度、長時間的運動，這樣的話就能幫我們有效減脂。

總結

最好的減脂不是高強度間歇運動，也不是增加肌肉，更不是節食。實際上，飲食才是最有效的控制體重的方法，此外配合低強度，長時間，讓氧氣進入身體，讓脂肪燃燒的運動，苗條的你一定會出現的。

後記

現在都在講，身材代表了你的階層。越是富人，越瘦；越是窮人，越胖。富人都在健身塑型。我在想，脂肪吃的基本都長在了身上，那肯定是不能再多吃了。蛋白質多吃了就會被排泄掉，那還是蛋白質划算啊。

關於低強度，長時間，氧氣參與的運動恐怕就是走路或者慢跑或者跑步機的上坡走了吧。

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