隨著人們運動時間的縮短，導致越來越多人肚子上的贅肉越積越多，特別是整日坐在電腦桌前的辦公室白領一族，幾乎都被冠上了「腹婆」的稱號。想要擺脫「腹婆」稱號，就一定要找到健康又有效的腰腹部減肥方法。下文中小編為大家介紹了八種瘦腰必備腰腹部減肥方法，比如早晨起床一杯溫開水、轉呼啦圈等，不僅效果顯著，而且方便易行。有減脂瘦腰需求的MM，趕緊跟著學習一下這八種腰腹部減肥方法吧！

腰腹部減肥方法1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。因為早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

腰腹部減肥方法2、合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食所含熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素缺乏。而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

腰腹部減肥方法3、經常轉呼啦圈

呼啦圈是一個很不錯的瘦腹方法，不僅不需要浪費我們太多的時間，而且經濟又實惠。大家只需要利用在家看電視的時間即可，不過，此種腰腹部減肥方法有著運動時間方面的要求，即半個小時以上，

腰腹部減肥方法5、隨時隨地抬首挺胸

都說追求好身材是女人一生的事業，而為了能夠很好的幫助自己打造好身材，我們需要付出很多的努力，同時還必須要養成良好的走姿、坐姿、站姿。隨時隨地抬首挺胸這種腰腹部減肥方法在幫助大家纖腰減脂的同時，還能夠襯托出自己的自信心。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，一定不能含胸哦!這可是一個很多女性都必須要注意的問題哦!

腰腹部減肥方法6、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是一種新穎的瘦身方法，深受大家的喜愛。對於白領女士們來說，瑜伽不僅能減脂塑形，還能釋放壓力。不過，瑜伽有很多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

腰腹部減肥方法7、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。每天晚上在臨睡之前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。不過，有一點大家一定要記住，就是在做運動的時候千萬不能吃的太飽，飯後最少也要休息個1-2小時，而且床上並不是仰卧起坐的最好地點，在地上鋪個類似瑜伽墊之類的墊子最好。

腰腹部減肥方法8、按摩法

這是一種最常用的腰腹部減肥方法，因為按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。按摩減肥法的具體做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

有了上文小編介紹的這八種腰腹部減肥方法的幫助，相信大家一定能儘快擺脫「腹婆」稱號，恢復纖細又苗條的性感腰肢。眾所周知，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，所以想要徹底擺脫脂肪堆積困擾，除了上文小編介紹的這八種腰腹部減肥方法外，還有一種腰腹部減肥方法大家也絕對不容忽視，即堅持！

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