孕早期營養補充的四大重點

導讀：寶寶的營養全部是由母親供給的，而寶寶發育前期需要較多的鐵質、鈣質、碘質、葉酸，所以媽媽在補充營養時一樣都不能缺！

孕早期營養補充的四大重點

孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食，既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏，也要防止某些營養素攝入過量。

孕早期營養需求

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

鐵質：鐵質對女生一向重要，更是孕期不可缺少的營養，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸：維生素B、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。如肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營養物質，代孕期間需要攝入比平常多30%-100%，大概在175-200微克的碘才能滿足身體的需求。孕媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需要。

孕早期飲食的六個注意事項

1. 孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。

2. 飲食上應遵循先簡單後多樣化的原則，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸的、甜的、鹹的、辣的，任其選用。

3. 孕吐癥狀減輕，精神好轉，食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

4. 進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。

5. 要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，聽聽音樂，到室外散散步，然後再繼續進食。

6. 進食以後卧床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。

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