打坐的基礎知識

很高興有機會和大家分享一些打坐的基礎知識，基本上都是我自己的學習實踐經驗，供大家參考。

先講幾句題外話：

我打坐差不多十一年了，開始是在瑜珈

班。因為瑜珈老師平時禪修，所在我們的瑜珈課里加入了打坐。2010年讀到楊?鷹老師的《如何安心如何空》，以後開始按書里的方法練習。2012年發願每天打坐，堅持至今。

讀到楊師的書，是個人打坐史上的分水嶺、里程碑。之前打坐只在保持覺察、觀呼吸，能堅持下來是因為打坐使我的情緒更穩定，更踏實；讀到楊師的書後，被深深折服，發願證達自性，打坐的目的也完全變了。

打坐過程中印象較深的事

一、熬腿

剛學打坐的時候，瑜珈老師說人身上的氣40分鐘轉一圈，所以一坐至少要坐40分鐘以上。我實踐的結果基本附合這個時間。單盤，一般坐30-40分鐘時腿、腳的麻、痛程度達到峰值，40分鐘以後氣就開始通了，腳就感覺越來越清涼、舒服。一般坐到50分鐘下座，腿腳已經不麻了。但如果繼續坐下，會開始新一輪的麻、痛。實踐楊師修行體系後，為了能雙盤，又經歷過一翻熬腿的痛苦。

二、大量出汗和流鼻涕

其他師兄也提到過，有時熱得像坐在蒸籠裡面，面紅耳赤，汗如雨下。我的感覺是如果受了寒，打坐就容易出汗。所以，出汗一定程度上與排寒有關係。同時鼻涕多得不行行，身邊必須放一盒紙巾。打完坐地上經常有十幾團鼻涕紙。楊師的?方法非常高效、有力量。

下面進入正題，聊聊打坐。

內容主要參考南老《靜坐修道與長生不老》和楊師的《如何安心如何空》。

打坐的好處

好處很多，不一一詳述。從原理理上看，打坐雙腿盤住改變了身體的氣血流動狀態。人體由肉體、能體、主體組成，打坐是同時可以鍛煉肉體和能體，對普通人來說使主體得到休息的一種方法，這是體育運動達不到的作用。健頤舒院陳一弘老師有一篇文章講到，只有打坐才能徹底清理理人體的寒氣，也是因為打坐同時鍛煉肉體和能體吧。

打坐的裝備

1、打坐墊

屁股下面一定得放個墊子，軟硬要合適。有硬邊的墊子不好，容易把腿硌麻了。我原來基本都拿枕頭當打坐墊，硬一點的七孔棉枕頭挺合適的；蕎麥皮枕頭就有點硬，容易麻腿。我用的是椰絲棕的，比較硬，特別是邊緣部分硬，容易易麻腿。太軟了一坐就壓扁了，容易直不起腰來。

我最近從佛醫堂淘寶店買了一套，號稱按南老的設計製作的打坐墊，確實不錯！硬度合適，有需要的可以考慮。

2、打坐椅

我最初打坐，因為是瑜珈老師教的，就坐在一張瑜珈墊上，感覺容易受涼。建議最好還是坐椅子或床上打坐。我晚上就在床上打坐，早上為了不影響家人睡覺，特意買了一把禪椅。

如果打算購買需要注意尺寸，最好稍大一點，特別是初學打坐可能得散盤，需要的面積就更大，我買的這把椅子是85CM*75CM*68CM的，大小就夠用了。

3、保暖設施

一年四季打坐都建議包著點腿、肩，可以根據溫度調整厚度。春秋冬可以厚點，夏天可以薄點。如果中間熱了可以脫下來點。我是穿條秋褲或睡褲，光腳打坐，春秋冬包著棉被，夏天包條線毯。上身穿件衣服，如果熱了可以脫下來。一定要注意空調，盡量不要在空調房裡里打坐。打坐時毛孔都開了，容易受寒。網上有賣各種打坐用的毯子、被子、披風的，個人感覺沒必要，花錢還佔地方。

下面我們就可以正式開始打坐

打坐的姿勢

關於姿勢，南老講得最細，這裡從南老師書里抄一段。

所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點：

（一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時，也可以把兩腿交叉架住。

（二）脊樑直豎。使背脊每個?骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯?骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。（持咒的話，不同的咒有相應的

手印—注）

（四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。

（五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）

（七）舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

注意事項

（一）凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。

（二）初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。

（三）靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。

（四）靜坐時光線不不能太暗，否則容易易昏沉；光線也不不能太強，否則容易易緊張。

（五）氣候涼冷的時候，要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。

（六）初學靜坐不要?強坐太久，以時間短、次數多為原則。

（七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。

收功

收功！收功！收功！重要的事說三遍！

因為打坐的時候，身體里的一些廢物會被推動到身體的末端。這時好揉一下正好把它們都清理理掉，痛的地方，也需要好好揉一下。

收功的動作在禪吧網站上有動畫，想打坐朋友一定要好好看看。鏈接是：

http://v.youku.com/v_show/

id_XOTAzOTczMTA0.html。

另外禪吧網的淘寶店裡有楊師的書，配套了動畫光碟，更方便學習。打坐後，可以散步，做八段錦，可以緩解打坐導致的腿痛。

碎碎念

（一）初學第一關：熬腿

大部分人都得先過這關，先可以單盤，然後再慢慢改為雙盤。上坐前可以稍活動一下，或是做做相關一些瑜珈動作；坐上去以後也可以做一下晃?。楊老師的外圓功靜練，算是預熱。連接是：

http://v.youku.com/v_show/

id_XMTUxNDkyMzc4NA==.html；

另外，吃得素一點，吃得少一點，相對腿都會軟些，坐得時間能長點。練雙盤時，可以先單盤幾分鐘，讓腿軟一點，再雙盤上。無論如何，大部分人過這一關都得吃點苦頭。我練雙盤時，胯部痛，上廁所都費勁，但只要堅持，這一關終是能過去的。

（二）坐的時候要放鬆

初坐最大的坐姿問題可能是直不不起腰，不用刻意去挺著，隨著練習多了，自然會直起來，刻意去挺著，只會讓自己緊張。注意自己坐的時候有沒有哪裡特別緊張，注意到了就放鬆一下。中間感覺肩、頸部有僵的感覺，可以做一下縮頭轉頸放鬆，在收功的動畫里有這個動作。

最近在看南老的《如何修證佛法》，提到佛祖睹明星而悟道，說明佛祖打坐時也會抬起頭來休息一下，不是死坐。

（三）最常見的困難：散亂和昏沉

初學時，一上坐念頭好像別樣多起來，八年前的事都想起來了。南師書里有個笑話：某人打坐時想起有人欠他糧食，感慨：「怪不得禪師叫我打坐」八百年。

我對治散亂有幾個方法。默念持咒容易散亂，就出聲持。有時咒都持不不起來，就放楊師持心經的錄音聽一聽。有時也會點一支香，有幫助。當然也可以讓念頭隨它去，不用管，如果有事情牽著，也可乾脆把事情想明白，有時坐上想事情特別清楚。

在坐上昏沉的話，可以拍拍頭、大聲持咒，一定要使自己清醒起來再繼續坐。有時候會迷糊過去，沒關係，把自己弄清醒了繼續坐，但不要迷迷糊糊地坐著，如果實在太困，乾脆睡一覺。

我在練習打坐初期特別容易困，有時候頭低得太厲害，才發現剛才睡過去了，慢慢就好了。

（四）打坐和睡覺那個休息得更好

這得看個人打坐的功夫，用打坐代替睡覺，得有一定功夫，坐上入定、入靜程度深，「我」徹底放下，才能代替睡眠。普通人還是睡覺休息吧。

（五）打坐的時長和時間

南老建議初學者坐的時候短點，藏傳佛教的一些書里也建議每次坐二十分鐘，多坐幾次。個人認為這比較適合初學者。對於有修行意願的人，從長遠看，一坐得有一定時間才能保證不斷進步。

打坐的時間楊師建議最好是早上，如果早上實在起不來，其它時間也可以。坐總比不不坐強。

（六）坐的方向

楊師沒特別講這個事，但講外圓功時要面南背北，所以我打坐就優選面南背北，如果條件不允許，就根據實際條件坐。

（七）推薦給初學者：打坐+吐氣

初學打坐，坐上干什什麼？可以結合吐氣法。楊師在書里推薦的內圓功也可以嘗試。這些方法完全沒有知見的問題，容易易接受。我一開始就對咒語有點抵觸，可能因為生活里阿彌陀佛聽多了，對有些寺廟的壞印象等等，所以打坐挺長時間後，才開始持咒。但是吐氣法就沒任何知見問

題，而且身體很容易有反應，不斷去感受身體的種種變化，很有意思，容易坐住。

（八）持咒

如果能接受持咒，咒本身有能量，對修行人來說是必須的。對普通人來說，也是很好的清理身心能量的一種方式。如果能用吐氣法持咒的話，作用就更大了。

（九）堅持打坐的建議

有人說打坐有這麼多好處，可是我就是堅持不不了呀。開始我也是三天打魚兩天晒網，自己能堅持下來，主要因為以下幾個方面：

1）發現打坐的好處。如果打坐對自己的身體、生活有好處，自然就喜歡打坐，容易堅持。

2）保持形式。不管打坐效果如何，一定要上坐，最好在一個較為固定時間段。這裡自我表揚一下。自打我發願每天打坐，真的一天不落。有時外出，在飛機上也坐一坐；有時特別不想坐，全是胡思亂想也堅持坐。先保形式，再保內容。

3）同修互相鼓勵。發願每天打坐後，和幾位師兄一起，每天把打坐記錄發到微博上。這對我來說是個很好的鼓勵。如果沒有他們的力量，我認為自己很難養成每天打坐的習慣。

這次就分享這麼多，希望能對大家有幫助！

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