不想失眠多夢睡不著？睡前吃點「它」，讓你晚上睡得香又甜！

在人的這一生中，大部分時間都是在睡眠中度過的，但是如果這段時間休息不好，睡不著，那是件多麼倒霉的事情，尤其是現在的白領女性，她們多數已經失眠很久了。

最近，調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上「長期失眠」的幾率最高。

失眠會引起：

1、皮膚：衰老粗糙

因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

2、內分泌：紊亂失調

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。

若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

安眠食物讓你睡到自然醒，長期失眠會對人體造成比較大的危害，而且可以降低機體免疫力，平時要多吃促進睡眠的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，並且要養成良好的作息習慣，龍眼肉可以促進睡眠，改善睡眠質量。

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

百合干有很高的藥用價值，並且是十分健康營養的食物，對於人體有著很多的好處，對於失眠患者來說能夠很好的寧心靜神的哦。

記憶力減退、失眠多夢、頭暈目眩、眼睛發黑甚至患有癔症。使用百合干後會得到有效的治療，睡前也可以食用。

菠菜

你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎?人體如果缺少葉酸可能引起精神方面的問題，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

桂圓有「南方人蔘」的美譽，補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，亦可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱等症，是長期失眠人士最好的食補。桂圓早晨吃補脾，晚上吃安神

巴戟天白扁豆茶

黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

紅棗人蔘湯

紅棗8枚，大棗補虛益氣，養血安神；人蔘5克，大補元氣、安神益智；冰糖1匙。將紅棗、人蔘洗凈，放入碗內，加入溫開水半碗、冰糖少許。將裝有紅棗、人蔘的碗放入鍋中，隔水蒸半小時即可。睡前溫服可使人睡得 更好。

香 蕉

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果。所以，多吃香蕉對人體當然大有好處了！

香蕉當然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會有不一樣的風味。每天吃一根香蕉，美白養顏助睡眠全都搞定！

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