瘦身瑜伽 練瑜伽幫你實現快速瘦身

今天，我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽，通過下面的瑜伽動作練習我們就可以達到減肥瘦身的目的。那麼，瘦身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的上犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習上犬式鍛煉我們的腰部，堅持練習就可以達到很好的瘦腰效果。

上犬式

動作分解

雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。

背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

立位開腿前屈

立位開腿前屈的練習對減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。

動作分解

雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。

在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

蝴蝶體式

蝴蝶體式是一個非常簡單的瑜伽動作，非常適合我們的久坐人群進行練習。練習這一式可以加速我們的全身血液循環。

動作分解

俯身卧姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時儘可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。

注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊緻背部的肌肉還能消除駝背!

站姿開腿前屈

動作分解

腳趾轉向內側站立，上半身向下前屈並保持頸部放鬆。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。

腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。

對於很多的辦公一族而言，練習這一姿勢可以很好的治療我們的職業病。建議大家多加練習。

伸展貓式I

動作分解

雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。

胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

駱駝式

動作分解

採用金剛坐姿然後將雙手手指對著臀部放在身後。

慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行5個深呼吸。

這個動作可以達到從臀部到腿部的緊緻兼具消除肩膀僵硬的效果。

拱背貓式II

動作分解

雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收，重複進行5～10次。

在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用，所以對於消除背部神經的緊張很有效果。

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