13個傷肝的壞習慣，你敢說自己一個都沒有？

肝臟是人體的重要器官之一，具有清潔血液、排除毒素、儲存維生素和礦物質等多種功能。為了保持肝臟健康，一定要避免下列不良習慣：

1.嗜酒

酒精的攝入會引發炎症，還會加重肝臟負荷。長此以往，會導致肝功能衰竭，誘發肝硬化等肝臟疾病，肝臟表面還會留有疤痕。身體素質較好的人可以適量飲酒；但有家族病史，或是嗜酒成性的人一定要避免飲酒。

2.飲水不足

我們都知道每天要喝足夠多的水，但有相當多的人做不到這一點。而脫水會直接影響肝臟的排毒能力，導致患病風險增加。盡量選用玻璃或瓷質器皿，飲用乾淨的水；因為塑料容器通常會含有雙酚A，受到污染的水源中也會含有氯化物、氟化物，這些物質也會損傷到肝臟。

3.吸煙

吸煙不僅傷肺還會傷肝。一項研究發現，有接近半數的肝癌患者都有吸煙的習慣，煙霧中的有害物質會直接損害到肝臟，還會增加氧化應激反應。

4.超重

超重不但會讓身材走樣，還會導致非酒精性脂肪肝，這類疾病是指肝臟受到的損傷，與過量飲酒時受到的損害十分相似。因此，除了盡量不飲酒之外，還要控制飲食，食用健康綠色的食物；同時還需要定期進行適量的鍛煉。

5.攝入糖分過多

除高血糖之外，高糖飲食還會導致一系列肝臟疾病。雖然幾乎所有細胞都能代謝葡萄糖，但只有肝細胞才能處理果糖。所以攝入大量的糖會加重肝臟負荷，並嚴重損傷肝臟。那麼要盡量少吃各類甜食，也不要貪喝飲料；最好能堅持每天食用新鮮的果蔬。

6.臨睡前吃大餐

肝臟通常會在夜間發揮功能，那麼在臨睡前大吃大喝，會加重肝臟的工作量，不利於身體健康。如果在晚飯後感到很餓，可以食用少量的新鮮胡蘿蔔，有助於肝臟清潔毒素。

7.飲食油膩

膽固醇也有好壞之分，低密度脂蛋白屬於有害物質，高密度脂蛋白則有益於身體健康。而反式脂肪酸的攝入會使「壞」膽固醇的含量增加，同時降低「好」膽固醇的含量。薯片、炸雞等油炸食品中就含有大量反式脂肪，應當盡量避免食用。

8.濫用營養品

肝臟的作用是過濾毒素，需要通過複雜的代謝過程來分解攝入體內的所有食物，而營養品中的某些物質是會對肝臟造成損傷的。建議在服用任何藥劑之前，先去諮詢一下醫生。

9.不安全的性行為

在進行性活動時，沒有採取保護措施，或是性夥伴過多，都有可能感染肝炎。乙型肝炎可以通過血液或性傳播，患者的肝臟通常會受到嚴重損傷，還會引起一系列併發症。

10.壓力過大

長期處於高壓狀態之下，人會變得非常焦慮，情緒也會十分低落，嚴重者還會患有抑鬱症。而消極的情緒會影響到各個器官，包括肝臟。因此，學會排解壓力，保持愉悅的心情是非常重要的。

11.缺乏鍛煉

即使體重在正常範圍之內，也需要定期進行鍛煉。在運動的過程中，排汗量會相對增多，進而有助於肝臟排毒。建議大家每周至少運動三次，每次30分鐘至1小時左右即可。

12.過度依賴非處方藥物

多數人通常會自行購買一些非處方藥品，用於緩解頭痛、發燒或是肌肉酸痛。但藥品中也帶有一定的毒性，服用不當會損傷到肝臟；尤其是在服用含有對乙醯氨基酚的藥物時，一定要控制好劑量。

13.忽略肝功能檢查

我們可能會比較重視血壓血糖的檢測，而往往會忽視對肝臟的檢查。因為許多肝臟疾病在發病初期，不會出現明顯癥狀，所以建議大家也要定期做肝功能檢查。

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