孕婦失眠怎麼辦？孕婦嗜睡好嗎？

失眠是一件非常痛苦的事情，對孕婦來說也是一個常見的問題，孕婦失眠怎麼辦？失眠會給孕婦帶來很大的心理負擔，孕婦失眠怎麼辦呢？下面來看有哪些方法可以緩解孕婦失眠。

一、孕婦失眠怎麼辦

孕婦失眠怎麼辦?這可是一個讓人很是頭疼的問題，失眠這也是一個很常見的問題，引起的原因也有很多。而孕婦失眠怎麼辦呢?這不僅影響孕婦本身的健康，而且還勢必導致胎兒的正常發育，所以孕婦一定要儘可能全方位的儘早解決問題。

1、調整睡姿

正確的睡姿，採用側卧雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔。

2、聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

3、營造良好的睡眠環境

營造良好的睡眠環境這也很是關鍵，舒適、優雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環境也會讓准媽媽的心情倍感舒適。

4、安排規律生活

很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

5、適當運動

適當的運動可以幫助睡眠，懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等。

二、孕婦失眠的原因

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

懷孕後，伴隨著各種懷孕初期癥狀的出現，不少孕媽們開始抱怨每天輾轉反側難以入眠。那麼孕期為什麼會失眠呢？

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

3、尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的癥狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產生尿意，進而發展為尿頻。

據了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個月以後，由於增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多，但尿量並不增多，並伴有輕度的頭暈、噁心等癥狀。

很顯然，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣，所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響後續睡眠。

另一方面，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

三、治療孕婦失眠的療法

如果孕婦長期受到失眠的發作困擾還很容易導致更多危害性的疾病發作。因此，孕婦一旦出現失眠多夢的癥狀就應該採取措施積極進行治療才行。

1、熱水浴療法

人們常說：「睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好」，這是有科學道理的。

熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

2、太極拳療法

太極拳療法能促進血液循環，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱，尤其是對表現為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

3、足部治療法

足部治療法包括足熱水浴、足葯浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的「第二心臟」，足療可以增強機體的免疫功能，促進內分泌激素的分泌，並發揮作用。

失眠的孕媽傷不起，自己休息不夠不說，還會擔心自己的失眠影響到腹中胎兒。因此，孕媽們應注意平時的飲食，養成良好的生活習慣幫助改善睡眠質量。

孕婦嗜睡是好是壞？懷孕後孕婦會經常感覺到睏倦，甚至一睡著就很難叫醒，那麼，孕婦嗜睡是好是壞呢？下面，小編就來為大家講解一下孕婦嗜睡的問題。

一、孕婦嗜睡的原因

孕婦為什麼會嗜睡？大家想知道原因嗎？下面就來看一下孕婦嗜睡的原因。

1、體內激素變化

懷孕後女性的身體激素髮生了顯著變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠。

2、黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3、體重的增加

懷孕後，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

4、體內基礎代謝變快

與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5、過分焦慮緊張

懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。

二、孕婦嗜睡是好還是壞

孕婦嗜睡是好是壞？第一次當媽媽的孕婦可能會對這個問題比較擔心，下面小編就來說一下嗜睡是好是壞。

一般來說，懷孕後女性容易感到疲倦、想睡覺，並且睡眠時間增加。白天一定需要睡午覺，否則就會打哈欠，或打瞌睡。這些都是懷孕後的癥狀之一，孕婦嗜睡是一種正常現象。

足夠的睡眠對孕婦十分重要，所以，孕婦懷孕初期出現嗜睡，不必擔心，應消除顧慮。孕婦白天可以找一些有意義的事情轉移注意力，緩解嗜睡癥狀。

孕婦嗜睡的時間並不會持續太久，通常進入妊娠第14~15周左右，嗜睡症就會緩解

三、怎樣改善嗜睡癥狀呢

1、盡量讓准媽媽們的生活作息回歸正常。

2、准媽媽在白天可以找些有意思的事情做、轉移注意力。

3、進入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成後，准媽媽的嗜睡癥狀就會自動減弱。 准媽媽在孕期有充分的休息是非常必要的，無法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。如果嗜睡癥狀嚴重影響到了准媽媽正常的生活或是作息，准媽媽可以可以少量多餐，疲倦時不妨小睡片刻，但不要超過一小時，以免夜裡失眠。

四、孕婦怎麼睡覺好

孕婦如何睡眠對寶寶好，需做到以下幾點。

1、保證充足的睡眠時間

由於孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養成規律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位準媽媽每天要堅持睡午覺，不過時間不宜過長，不要超過1個小時。

2、採取正確的睡眠姿勢

懷孕初期，由於還未顯懷，因此在睡姿上並沒有特別的講究，以個人是否舒服為準。

懷孕中期，隨著肚子變得越來越大，可採取側卧位但不要採取仰卧，以免增加不適。左側卧方式最佳，既可以保證子宮內的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營養成分。

懷孕晚期，子宮愈發龐大，佔據大部分腹部，採取左側卧更為安全。如果准媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個枕頭，以此來抬高腿部，更有助於睡眠。

3、養成良好的心態

作為準媽媽，保持良好的心態對胎兒的健康發育是非常有利的。倘若睡眠質量差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個熱水澡，幫助全身肌肉放鬆，可起到一定的催眠作用。或者睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床後，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助於放鬆心情，輕鬆入睡。

懷孕期孕婦嗜睡是正常現象，但過度嗜睡就要注意了，孕期還是要做適當的運動的，對寶寶對生產都是有好處的。

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