預防流感沒那麼複雜，常做這個動作就可以
□浙江醫院推拿科 樊振宇
按摩對身體大有好處。這裡為大家介紹六種按摩調理的方法，既能驅寒又可暖身，不妨跟著做一做。
干浴按摩功
適應病症：預防流感。
站、坐練功均可，全身放鬆。兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱；然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。
旋臂調息功
適應病症：上臂痛，上臂麻木。
雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，去除心中雜念。面向南方站，全身放鬆，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然後慢慢呼氣。呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息。然後兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向後向外旋轉3次。兩臂放鬆自然垂於身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂於身體兩側，手心轉向後，兩臂向後推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴（在手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指指尖處）排出。
腰部導引功
適應病症：治腰無力。
開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上齶，體重平均在兩腳，屏除雜念，使身心達到虛靜和松空。
兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。摩擦36或64次。
站式同上，兩臂自然松垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松垂。然後再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。
抱膝導引功
適應病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿成90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，扳36次，然後換成右側。可使下肢氣血流暢，經絡疏通。
仰卧導引功
適應病症：九竅疾病及下肢虛冷。
仰卧在硬板床上，兩足伸直併攏，曲膝，後足跟靠近臀部，兩臂伸直向後，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。
腳部按摩功
適應病症：治下肢無力。
坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。然後彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣後，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。（陸桂芳 王婷整理）
本期編輯：姜天一
校對：張燦燦
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