心情不好，不發泄出來的話，容易引發多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試

1、注意轉移法——當你被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等，或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想著不開心的事，不然情緒只會越來越低落。

2、放鬆訓練法——運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3

合理宣洩法——將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。

4

及時制怒法——當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助於調整心態，或在心裡默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

5

認知調節法——學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

6

心理諮詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治。

祝您有一個好心情。

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