喝水是最簡單的養生法，10個小時喝水能「治病」

大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子「咕嘟咕嘟」下肚不就完了嗎？事實上，喝水的學問遠不止這些。喝水時間、量多量少，都會對健康產生重要影響。身體缺水有什麼信號？正確喝水帶來什麼好處？《生命時報》采專家莊家告訴你喝水的神奇功效。

缺水從頭到腳傷害你

不少人認為，缺水就是口渴，喝幾杯水就能緩解，殊不知這些常見的疾病也和缺水息息相關。

頭暈疲憊——人的腦部有百分之七十五是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。

心腦血管疾病、糖尿病——充足的水分有利於營養素在體內的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便於血液循環。如果缺水，身體新陳代謝容易發生異常，加上其他不良生活習慣，一些慢性病容易找上門來。

尿路感染——尿液能夠帶走尿素、尿酸等多種，幫助沖刷泌尿道，預防尿路感染結石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風險。

便秘——人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積於體內，從而導致便秘。

10個時刻喝水能「治病」

喝水不僅是人體必需，在特定情況下還有治病功效。

1. 起床後喝杯溫水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候，經過一整夜的「禁水」，再加上身體一直丟失水分，所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，血容量下降，血黏度上升。起床後喝一杯水，有助於稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。

2. 餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝取量。

3. 吃的太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃的太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可以提神又能消脂減肥。

4. 飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝酸奶。另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利於促進鈉的排出。

5. 便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁，它們含有豐富的糖果，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

6. 處於感冒發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎症或是高尿酸血症患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。

7. 腹瀉喝些淡鹽水，可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

8. 胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以和暖胃的紅茶，薑糖水。

9. 看電視時可以喝菊花茶，對改善眼睛疲勞很有益處。

10.運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、後都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鐘，可補充純水，大於60分鐘則應補充運動飲料。

本文整理來自微博：生命時報。與君共勉。

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