算不清，吃不對，瘦不了，統統一網打盡
算不清，吃不對，瘦不了，統統一網打盡
雖然網上有很多人說，減肥根本不用算卡路里，可我想說，只要你能瘦，隨便你計不計！可是你減肥減了一陣子，就是瘦不了，那麼你還是從頭開始，學著記錄吧。計算和記錄會幫你找到瘦不下來的原因，或者復胖的原因。
自己在家做飯時，是很容易計算卡路里的，因為每樣菜用料多少，用油多少，都清清楚楚。吃到肚子里是多少就是多少。
可是外食的時候呢，要計算卡路里就不那麼方便了。吃的時候，左一口，右一口，再和小夥伴聊聊天，最後吃好了，也不知道自己吃了多少口，最後算的時候只能估算，那真是算不準也算不清的。所以我建議大家，外食的時候用下圖的記重勺，先把一餐準備吃的東西一邊記錄一邊挖到一個大盤子里，都算好了，再吃。如果順序顛倒了，吃完再算，吃超了也沒轍了。
為什麼會這樣一次做很多份減肥餐？ 請往下看我和老公之間的對話！
我：「怎麼樣？老公，你感覺我這個針對你制定的減肥飲食計劃怎麼樣？」
老公：「目前看來還不錯，比較有效，可是每天吃之前都要算呀算的，每天吃的都不一樣，每天吃之前都要問你吃什麼，操作起來有點煩。」
我：」這個問題還不簡單，讓你每天吃一樣的，三天不太變，你受得了嗎？而且網上一次做一周的14餐的教程也很多（中餐和晚餐），我們可以嘗試做一次。「
老公：」可以呀？如果我學會了。後面我回去了，也可以自己做了。我就喜歡簡單快捷，不想花太多時間在做飯上。「
我：」好，我找下視頻一起看一下，然後明天我們就去採購，開做。「
然後我們就去大採購了！
首先蔬菜以耐存放的蔬菜為主，我們選擇了。
西蘭花！
胡蘿蔔！
甜椒！
和豌豆！
上次做的蔥油雞胸肉，我們也都很愛吃，這次繼續！
於是乎買了雞胸肉。
煎三文魚也是快捷又好吃的。就選它。
我們計劃做3天的早飯和午飯（其實早飯這麼吃我真覺得吃不下，可老公樂意吃，就隨他了），一共就是6份，每一份由110克糙米飯（緩釋碳水，釋放能量慢而平穩，更加抗餓，血糖平穩不易堆積脂肪），200克蔬菜（纖維素和各種礦物質，維生素），150-170克左右的三文魚或者是雞胸肉組成（優質的蛋白質和脂肪）。
這樣每一份熱量為580大卡左右，放在文章最後。對我老公說太合適了。他早餐量是600大卡上限，午餐時700大卡上限。早餐加一杯黑咖啡，午餐加一個水果，就簡單達標了。試做一次以後，他計劃以後一周做飯2次，1次滿足3天需要，還有一天外食換換口味換換心情。
簡單的介紹一下做法。
步驟：
1.把蔬菜洗乾淨，切成差不多大小。
2. 開始炒蔬菜，不粘鍋，放少許油，然後先放不太容易熟的西蘭花和胡蘿蔔翻炒，再放豌豆，最後甜椒。
3.都差不多快熟了，我放了黑胡椒，大蒜和青椒的 調味料，老公要吃辣，又放了點辣椒粉，和鹽。
4.炒好，稍微冷一下，然後分成6份裝盒。
5. 開始香煎三文魚
做法看這裡看這裡看這裡。
魚做好後，每餐放2塊，大約2塊170克左右，配上110克的糙米飯，
和之前分好的蔬菜，這樣一頓飯就準備好了。
6. 最後一步做我和老公都愛吃的 蔥油嫩雞胸肉
做好後和飯放一起，撒上辣椒粉就ok了。
最終因為盒子不夠，我們做了
1份蔬菜+三文魚+糙米飯
1份蔬菜+蔥油雞+糙米飯
3份蔬菜+三文魚
1份蔬菜+蔥油雞
大家還可以自由發揮的來做一些變化
比如 糙米飯可以換成 山芋，紫薯，玉米，鷹嘴豆泥，土豆泥等
三文魚和蔥油雞可以換成，牛肉，白煮蛋和蛋白，蝦仁，龍利魚等。
食材選擇原則就是做好後 耐放，微波爐加熱後，不影響口感。
好，最後看一下熱量
三文魚組 584大卡
蔥油雞組 574大卡
這樣的餐，女孩子適合嗎？只要你願意吃，也完全適合。
很多出處都說，女孩子減肥，一天不要低於1200大卡的攝入熱量。
我幫大家計划了一下：
早餐300大卡（其實很多人過往習慣早餐吃的過於簡單，很多人只能吃150-200大卡）
上午加餐 100大卡（小蘋果2個或者堅果18克左右）
午餐 500大卡，就是我們做的，適當去掉一些蔥油雞或者三文魚，就可以降到500大卡了。
下午加餐 100大卡
晚餐 200大卡，我一向覺得晚餐吃的少，吃的乾淨（少油，少糖，少鹽，多纖維素）是減肥的關鍵。
這樣一天下來正好1200大卡。
這些飯菜，周四晚上做的，周五，周六，到今天，6份我老公已經吃完了。
周四早上他84.9公斤
周四中午他吃的燒烤自助
周五早上他85.3公斤
周六早上84.7公斤
今天早上他84.5公斤
到目前為止該飲食計劃繼續對他起作用，累計從1月23日到今天一共減重5.2公斤。
最後，希望這篇的內容對你有用。能幫你省去每次做飯和計算卡路里的時間。其實很多事情只是一個習慣問題，網上很多有健身習慣的人，都是自己準備健身餐的，每一頓吃多少都是固定的。當他們選擇增肌，就在原來的食譜上，舉例：增加50克碳水，如果刷脂，舉例：就在每一餐里扣掉50克碳水。其他因素都不變，一周下來，馬上就能看出自己的新的飲食計劃的效果。當然這種做法是嚴格的，也是有效可監控的。如果每天吃的不一樣，每頓吃的不一樣，說到底，你胖也不知道自己為什麼胖，你瘦也不知道自己為啥瘦，因為一切都在變化。。。。好了，大家根據自己對自己的要求來制定計劃吧。真心的希望大家學到好辦法，減肥可以事半功倍。
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