冬季跑步指南，這5點你必須注意！

俗話說「每逢佳節胖三斤」，春節期間各種胡吃海喝，免不了又要長肉的節奏。所以吃喝之餘還得趕緊鍛煉，可又找不到健身的地方，跑步便成了最好的選擇。但在冬季跑步和其他季節可有所不同，老王這裡給跑友們分享幾點冬季跑步的注意事項。

1.穿著厚薄需適當

大家在冬季跑步，穿著方面有兩點需要重點注意，一是保暖，二是排汗。建議衣服可以穿三層，內衣注重排汗，外衣用來防風，中間的衣服來保暖。其中，外衣不要太緊或過於寬鬆，因為過於緊身會使得動作伸展不開；而太寬鬆，跑步時阻力又會比較大。大家最好不要穿純棉的衣服，因為出汗了不吸汗，被風一吹會很冷，容易著涼。另外，可以戴上手套和帽子，別把頭和手凍壞了。

2.充分熱身不可少

要知道冬季溫度低，身體的韌帶、肌肉更僵硬一些，如果熱身沒有做充分，甚至沒做熱身就立即開跑，很容易會讓我們的肌肉拉傷。所以，冬季跑步熱身環節可不能省，必須讓身體熱起來了再開始跑。老王建議熱身可以選擇慢跑為主，時間可以稍長一點，大概10-15分鐘。另外，慢跑後進行拉伸，活動開腳踝和膝關節，讓骨骼暖和起來，韌帶靈活性也更好些。

3、呼吸方式需調整

冬季和其他季節不同，呼吸方式也要針對性的進行一些調整。老王建議採用「鼻吸口呼氣」的方式，配合步伐三步一呼三步一吸，呼氣要短促有力，而吸氣要緩慢均衡。特別提醒：可別大口吸氣呼氣，這樣會很容易傷到喉嚨！

4.飲食方面要注意

在飲食方面，冬季跑步消耗的能量會比其他季節更高，所以要多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶製品等。而運動流汗也會導致很多維生素和礦物質的流失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品等。注意要避免吃太油膩、熱量太高的食物，否則你辛苦的跑步成果可能就全部白費了。

5.膝關節養護是重點

說到跑步，「膝蓋疼痛」應該是跑友們最為困擾的問題。很多跑友的跑步方式很不科學，比如跑步時非常隨意的增加跑量和速度、跑步姿勢不正確等，會對膝關節造成損傷。沒有了健康的膝蓋，什麼跑步計劃都是空談，所以要重點對膝關節進行養護，尤其在冬季。

那我們該如何養護膝關節呢？除了要做好防寒保暖工作，讓膝關節不被寒風入侵外，還得掌握正確的跑步姿勢，減少膝蓋受傷的風險。其實關節疼痛問題出現在軟骨上，如何修復軟骨損傷是養護關節的關鍵，這裡，建議大家日常服用些養護關節的保健品，特別是一些含有氨糖成分的產品能幫助我們更快的修復關節損傷。

目前市場上的這類產品也很多，老王自己也試過很多，其中有一款效果比較值得推薦。這款產品中含有三種軟骨損傷修復關鍵營養成分——氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和鈣，它不僅能針對軟骨損傷進行修復，還能增加骨密度。我用這款產品已經很久了，這裡推薦給大家，它絕對是你跑步絕佳的「護膝夥伴」——鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片。

上面的注意事項你都了解了嗎？想要在冬季跑步有成效，除了掌握正確科學的方法，擁有健康強韌的膝蓋也很重要。老王希望大家都能遠離膝蓋疼痛，在這個春節里一起健康開跑！

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