這樣跑步才叫跑步，難道以前白跑了？

作為一個初學者，小編當初健身的主要目的就是減肥。當問教練如何能夠真正減肥的時候，教練的回答簡單明了：跑步！剛開始的時候小編不以為然，以為跑步減肥就是在跑步機上一直跑，跑累了就下來，只要堅持，就一定能減肥。一個月堅持下來，沒啥變化，兩個月堅持下來，沒啥變化，結果在三個多月後，如大家所想，沒有太大的變化。所以，小編為了不花冤枉錢（那麼老貴的健身卡），搜集多方技巧，自己總結出一套跑步要訣，經實踐正面切實可行，在這裡寫出來以供大家參考。

1、跑前熱身

很多跑步者剛到健身房，大多數人選擇做的就是跑步，因為跑步是最簡單的有氧運動。但是絕大多數人一進健身房就直奔跑步機，展開自己的運動計劃。殊不知這樣的直接跑步，極易會給自己帶來傷害，極其容易因為骨骼和肌肉沒有舒展開而受傷。在這裡小編建議，在上跑步機跑步前，要先做一些熱身運動，比如說壓腿啦，體前屈啦，伸腰啦等一系列讓肌肉伸展的動作，每組堅持三十秒到一分鐘，做兩到三組為宜，當做完熱身之後，就可以上跑步機了。

2、先慢後快再慢

在跑步機上，一些人總覺得快點跑回消耗很多卡路里，所以一上跑步機上，就直接開到快速檔位上，最後跑了不一會，就累得氣喘吁吁，喘著大口的粗氣。在這裡小編告訴大家，跑步可以先慢走五分鐘，跟上節奏，調整好呼吸。然後一點點加速，不要太心急，五分鐘間加到快速，然後跟著自己快速的節奏，有節奏地呼吸。這樣堅持一定時間，有自己的一個小目標，定一個自己要消耗的卡路里的量，跑到汗水都揮灑出來，達到自己的目標的時候，慢慢減速，由跑變走，再慢走五到十分鐘，結束跑步。

3、調整呼吸，放鬆肌肉

在劇烈的跑步之後，切記不可直接坐下休息，不可喝水，更不可直接坐到涼爽的地方把汗吹涼。慢慢停下跑步機後，不要急於下跑步機，因為身體由於剛才的運動，在跑步機停止的時候，人體會出現眩暈的狀態，所以在跑完步後，一定要穩定一下再下跑步機，這樣才不至於讓自己受傷。下了跑步機，做一些簡單的伸展運動，把自己的身體舒展開來，以此進行接下來的鍛煉吧！

在跑步過程中，一定要注意保護好自己，切不可急功近利，反而影響了自己本來的意願。

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